ФИТНЕС РАБОТА за мързелив спорт груб 28 прости съвета за започване (диван, легло, кухня)

Съвети за поддържане на форма - между другото: Фитнес тренировка за мързеливи хора у дома. Или започна като Спорт за тези, които не обичат спорт-Fгруб. Не ви ли се упражнява или сте прекалено изтощени след работа, за да се измъчвате във фитнеса? Може би моят HIIT план също може да ви вдъхнови?

Понякога просто не можете да се изправите и да се отпуснете и да се отпуснете на дивана, като се разхождате из телевизионната програма или гледате вълнуващ сериал в Netflix и не можете да се откъснете, само за да отидете в гимназията. Знам го твърде добре. Ако сте решили да спортувате и не правите нищо, това е напълно глупаво. Ето защо ми хрумна идеята да видя какви съвети има, които можете да правите у дома.

Фитнес тренировка за мързеливи спортни грубости? 28 лесни съвета за започване (диван, легло, кухня)

И тъй като има много статии само с няколко съвета и една статия за всички съвети, аз написах тази. Така че имате на пръв поглед всички идеи и съвети. Няма много повече от това. Ако е така, моля, коментирайте тази публикация, за да помогнете на другите и да я добавите. Това ще бъде страхотно. А сега да тръгваме.

Последвайте ме в Instagram @ fitweltweit.cathi за поглед върху ежедневието ми

Мога да препоръчам тази абсолютно мега-ефективна фитнес тренировка за мързеливи хора с видеото на Ищар Исик. Не само видеото им е супер забавно, упражненията всъщност са абсолютно ефективни. Направих някои от тях, преди да видя видеоклипа в YouTube и трябваше да се смея на всички фитнес упражнения, които можете да включите в ежедневието си.

продължавай да четеш: Flexibar упражнения - опитайте FlexiFIT с Gymflow (фитнес без абонамент)

Трябваше да се усмихвам, когато видях видеото. Особено началото е супер забавно. Може би и вие се чувствате по същия начин?

Кои упражнения вече включвате в ежедневието си?

Какво ви носи тази фитнес тренировка за мързеливи хора:

Това е за Начинаещ подходящ
Това е за Спортен фургон подходящ
Дори картофите на дивана могат да се поберат
Можеш да го направиш в банята, кухнята и на масата Да бягам
Изграждане на мускули за мързеливи хора
Фитнес упражнения на диван
Спорт в апартамента
Фитнес упражнения в леглото

По-долу съм записал всички спортни упражнения за хора, които не са спортни за вас:

Изброени са упражненията от видеоклипа: # ВСИЧКИ СЪВЕТИ

Има няколко малки тренировки, които можете да правите на различни места из дома. В крайна сметка няма значение дали чакате в кухнята, за да е готово вашето ястие, или ако лежите в леглото и гледате сериалите си, или се блъскате в дивана и затваряте телевизия. Определено можете да мързелувате ефективно с тези упражнения. 🙂

Опитах упражненията и те наистина са страхотни. Определено го направете 1 път. Ако ви се иска, 3x и професионалистите могат да го направят 5x. Добавих броя повторения в скоби.

COUCH фитнес тренировка

# 1 странични повдигания на крака (15x/отстрани)
# 2 повдигане на подбедрицата (25 пъти на страна)
# 3 издърпайте стомаха си и дишайте (15 повторения)
# Потупайте крака, петата здраво по пода (20 повторения)
# 5 потапяния на ръба на дивана (10 броя)

BED фитнес тренировка

# 6 повдигане на задните части + напрежение + движение нагоре и надолу (10 x)
# 7 повдигане/подбедрица или повдигане и подбедрица (по 10 пъти)
# 8 колоездене (20 секунди)
# 9, легнал по корем, повдигнете крака си (10 х)
# 10 задръжте горната част на тялото за 30 секунди (15 секунди)

ЛОША фитнес тренировка

# 11 йога сгъване на крака (задръжте докато миете зъбите си)
# 12 Foot Rockers - Повдигане на токчета и пръсти (30 секунди)

КУХНИ Фитнес тренировка

# 13 Седене на стена възможно най-дълго (поне 30 секунди)
# 14 лицеви опори на ръба на кухнята (10 броя)

ТАБЛИЦА фитнес тренировка

# 15 натиснете дланите на масата (30 секунди)
# 16 фута боб и завъртане (15 пъти всеки)

Най-хубавото е, че не се нуждаете от никакво оборудване за това обучение, освен разбира се чиповете в самото начало, за да се окажете напълно автентични. 😉

12 ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТА, за да поддържате форма, без да тренирате.

# 17 Още Спете, не означава само да ядете по-малко, но също така да накарате метаболизма на мазнините да работи по-добре и по-дълго във фазата на съня. Освен това мускулите ви се регенерират, докато спите.

# 18 с по-тъмно шоколад Награда, но ако ги ядете, без да имате апетит, шансовете за предотвратяване на глад са изключително високи. (Винаги го правя по този начин: било то с чипс, шейх, сладолед и Ко - тъй като се погледам с тези храни между тях, когато искам, никога не изпитвам глад) Освен това ендорфините се повишават и мотивацията ви за действие и упражнения се увеличава.

# 19 В ежедневието Седнете прави насърчава формирането на мускулите на гърба и предотвратява кухи болки в гърба и гърба

# 20 Напрегнете дупето, без значение къде стоите, ходите или седите. Това винаги работи и е супер ефективно.

# 21 Бягайте по-бързо в ежедневието. Вместо да се разхождате, настъпете газта и направете крачка. Като калайджия по улиците. Тренирате пот, а също така тренирате седалището, прасците и бедрата.

1 минута, което вече е ефективно

# 22 Просто тренирайте любимото си упражнение 1 минута на ден. 7 упражнения седмично, по 1 минута. Увеличете до 2 минути, когато сте готови.

# 23 Изпращайте имейлите си в Клякам. Поставете лаптопа на леглото сутрин и отговорете на първия имейл с „Ass to the Gras“ ... така че приклекнете.

# 24 Вместо да седнете, докато говорите по телефона, бягай и използвайте телефонното време, за да направите своите 10 000 стъпки. Като тигър през офиса. Вие сте много по-енергични, по-уверени в себе си и имате по-добри аргументи, отколкото като отпусната бучка на стол за бюро.

# 25 Застанете на единия крак. Вместо винаги да стоите сигурно на двата крака в живота, рискувайте и застанете на единия крак и го изпънете. В допълнение към баланса си, който тренирате, вие укрепвате и отпуснатите си мускули. Работи и в офиса - ако работите по-добре изправени, отколкото седнали. Понякога така; понякога така.

# 26 Стартът започва с действие и мощ. Включете силната музика, кафето или чая си и след това танц пеейки през кабината.

Забавлението трябва да бъде !

# 27 Ако ви се иска: Когато подредя апартамента си, ще отида с вас Ролкови кънки през апартамента. Много е забавно и досадното почистване също е смешно. Дори дългите пътувания са забавни. Жалко ми е да се пързаля навън. Дори кучето ми да мисли: „Каква луда жена имам!?“ - Улеснява ми домакинската работа и пропуска за спорт.

# 28 Отстраняване на стреса и поддържане на краката изправени. За да слезете, преди да заспите, оставете задържаната кръв да тече от краката ви обратно в горната част на тялото. За целта легнете на леглото, Вдигнете крака на стената и легнете там 10 минути. Можеш да го направиш!

В Achim Achilles можете да намерите съвети за фитнес за мързеливите, ако искате да започнете да бягате. ELLE добави към статията. Също така, когато става въпрос за отслабване за тези, които не обичат спорта.

Охладете се на дивана или в леглото - и все пак отслабвайте и поддържайте форма.

Вие четете: Фитнес тренировка за мързеливи спортни грубости? 28 лесни съвета за започване (диван, легло, кухня)