Фитнес пътуващите могат да спестят от фитнеса

Пътуващите с велосипеди могат да си спестят фитнеса

09.09.2014 г., 10:04 ч. | dpa

фитнеса

Тези, които редовно пътуват до работа с велосипед, изгарят калории и се подготвят. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Колоезденето до работа няколко пъти седмично е добро за вашата фитнес. „Всеки, който кара от 30 до 45 минути три до четири пъти седмично, е направил всичко за здравето си“, казва Ахим Шмит от Германския спортен университет в Кьолн. Четвърт час за работа сутрин и същия етап у дома вечер са достатъчни, за да се предотвратят затлъстяването и типичните заболявания в начина на живот като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет.

„Важно е да карате педала непрекъснато, когато карате колело, вместо постоянно да се търкаляте“, подчертава Шмит. И то в лесна вместо трудна предавка. „Високият такт има по-добър тренировъчен ефект, а карането с леки предавки е лесно за ставите“, обяснява експертът по колоездене.

Колоезденето редовно изгаря много калории

Колоезденето има положителен ефект върху тялото и ума в много отношения: „Това е полезно за сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите на краката, седалището, гърба и врата и поддържа опорно-двигателния апарат в изправност“, изброява Шмит. Психиката се възползва, например, от дневната светлина, която колоездачите получават, но и от разнообразието: Тъй като пътуващите виждат повече от седлото на велосипеда си, отколкото когато се впият в пълен автобус.

Според Шмит, ако педалирате силно и не го приемате твърде лесно, вие изгаряте много калории и много бързо постигате основно ниво на фитнес, което остава. Освен това, в сравнение с бягането, колоезденето има предимството, че неопитните хора трудно могат да се пренапрегнат, което би било контрапродуктивно.

  • Човек вместо машина:Фитнес тренировките без екипировка са тенденцията
  • Подходящо за обучението по Табата:Тънък и годен само за четири минути
  • Отслабнете:Тренировките с висока интензивност не са за начинаещи
  • Видео:Бягането поддържа тялото в добра форма

Моторът трябва да е с правилния размер

Една грешка обаче е често срещана сред ежедневните велосипедисти: моторът е твърде голям или твърде малък за тях, или седлото и кормилото са неправилно регулирани. "Хората често седят твърде ниско", отбелязва Шмит. Това е не само напрегнато при педалиране, но и вредно за ставите. Височината на седлото е правилна, когато педалът отдолу може да бъде достигнат с изпънат крак и хоризонтален крак.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.