Фитнес пръстени - съвет за покупка, влизане; най-добрите упражнения

Калистениката прави все по-популярни фитнес халките. Научете повече за това изключително ефективно устройство за тренировка.

Съдържание. Разделихме тази статия на следните области за вас:

Преглед на пръстените, които представяме в тази статия.

1. Защо да тренирате на гимнастически халки?

Тренировките на гимнастически пръстени се различават в няколко точки от тренировките на фиксирана екипировка. Той има следните характеристики:

Виждате ли, гимнастическите пръстени предлагат някои предимства и предизвикателства. Можете също така да намерите добър преглед на възможните приложения на гимнастическите пръстени в това видео:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Кой трябва да тренира на гимнастически халки?

Тренировката на гимнастически халки е взискателна. Ако вече сте добре обучени, този тип обучение може да бъде интересно предизвикателство за вас. Като начинаещ, от друга страна, трябва да имате добра порция издръжливост и първо да преминете през много предварителни етапи на упражнения, докато най-накрая можете да изпълнявате по-трудни форми на упражнения като стойка на ръка на халките или мощни упражнения за задържане. Ще бъдете възнаградени със значителен напредък само ако се придържате към него непрекъснато и в продължение на седмици.

Като заместител или допълнение към издърпващата лента, гимнастическите халки могат да бъдат много полезни - както и универсално устройство за домашния ви фитнес. Това дори важи, ако не можете да настроите препоръчителната височина на окачване от 2,70 м там. В крайна сметка на гимнастически пръстени можете да тренирате не само във вертикално положение, но и упражнения в диагонално или хоризонтално положение, напр. ако използвате котва за врата за закрепване.

2. Упражнения за вашите гимнастически пръстени

Следните упражнения за пръстени за гимнастика са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали потребители:

Гребане назад

С това упражнение тренирате силата на ръката и мускулите на гърба. Нека гимнастическите пръстени да висят на дълги презрамки, приблизително на нивото на стомаха. Сега се закачете по гръб под халките - краката ви са на няколко крачки пред раменете, коленете са свити. От това легнало положение, издърпайте се няколко пъти за халките, докато ръцете ви са в гърдите.

Лицеви опори на гимнастически пръстени

Удължете презрамките, така че гимнастическите ви пръстени да висят точно над пода. Сега хващате пръстените и едновременно с това премествате краката си в позиция за лицеви опори. Забелязвате ли колко нестабилни са подвижните пръстени? Сега се опитайте да направите няколко лицеви опори. Движете се бавно, за да държите пръстените под контрол, извеждайки лактите навън при всеки.

Спускане на пръстени

Намаляването на пръстените може лесно да варира в степента на тяхната трудност, в зависимост от вашето ниво на обучение.
Ако потъването е по-лесно, закачете пръстените на височината на бедрата и отидете в опората за ръката. Поставяте краката си на няколко крачки зад вас, така че тялото ви да образува диагонал на пода. От това положение потънете напред няколко пъти и отново се избутайте нагоре. Винаги държите ръцете си близо до тялото.

По-трудният вариант на тези спадове се извършва на халки, висящи на височината на раменете. Отново влизате в подлакътника, така че краката ви да напуснат земята и да сте във висящо положение. Сгънете коленете назад и направете няколко спадове - с други думи: спуснете се надолу към пода и след това отново се изтласкайте от ръцете си. Тренировка за чиста сила!

L-sit ("L-sit") на гимнастически пръстени

L-седалката е упражнение за задържане, което изисква максимална сила на задържане в раменете, торса и корема. Нека пръстените да висят на височината на раменете и да скочат във вертикалния наклон. Сега сгънете коленете ("Tuck-Sit") и задръжте тази позиция. Ако можете да направите това като начинаещ за 30 секунди, вие сте започнали добре, което може да бъде разширено.
Още по-голямо предизвикателство става, ако изпънете хоризонтално краката си от това положение, докато тялото ви образува L („L-Sit“). Колко дълго можете да задържите тази позиция?

Макара

Упражнение, което е наистина забавно: окачете гимнастическите си пръстени на около височината на челото и се обесете с дълги ръце, така че свитите ви колене да са точно над пода. Сега приведете краката си бавно (или с размах!) Нагоре в така нареченото падане, при което висите с главата надолу в халките.

Издърпвания на гимнастически пръстени

Издърпванията на гимнастическите халки са особено предизвикателни поради свободното движение на халките. Когато тренирате, можете да се подкрепите с така наречените "ленти за съпротива", които премахват част от телесното ви тегло.

Закачете пръстените достатъчно високо, толкова над главата си, че едва можете да хванете пръстените с леко свити ръце. Когато висите, свитите ви колене сега витаят точно над земята. От тази позиция се издърпайте няколко пъти. Китките могат да се въртят - това осигурява максимална защита на ставите и предимство пред класическите набирания на бара.

Иска ли ви да го изпробвате? Можете също да намерите всички упражнения, описани тук в това видео:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Гимнастически пръстени упражнения за начинаещи

Ако искате да сте убедени да започнете да тренирате гимнастически ринг дори като начинаещ, погледнете това видео в YouTube. Там става ясно: Фитнес пръстените също могат да бъдат подходящото устройство за тренировка за начинаещи. Като начинаещ ще трябва да свикнете с определен период от време и можете да изпълнявате повечето от упражненията само в модифицирана, по-лесна форма. Първоначално може да почувствате, че не правите никакъв напредък. Все пак си струва да сте нащрек: фитнес пръстените не са просто чисто тренировъчно устройство, те просто са забавни! Те апелират към нашето чувство за акробатика и креативност и ви позволяват винаги да правите нови комбинации от движения.
Видео за начинаещи на ринговете:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Тренировка за гимнастически пръстени

Можете също така да намерите подробен преглед на упражненията за вашата гимнастическа тренировка на пръстен тук. Упражненията са разделени на начинаещи и напреднали и всяко ви показва възможни модификации. Така че можете да адаптирате упражненията към вашето ниво на обучение.

3. Как правилно окачвате гимнастически пръстени?

Играйте на сигурно, когато окачите гимнастическите си пръстени:

Изберете носител (напр. Желязна пръчка, греда, клон), за който знаете, че ще носи значително повече от телесното ви тегло: Когато тренирате, силите, които действат върху носача и материала, се сумират.
Ако монтирате пръстените в домашния си фитнес, изберете подходящ закрепващ материал. Ако е необходимо, потърсете съвет от магазина за железария кои куки и дюбели са подходящи.
Прочетете внимателно инструкциите за монтаж или гледайте видеоклип в YouTube, напр. този тук:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Всеки път, когато го закачите, не забравяйте да прекарате колана през металното бързо освобождаване отзад. В противен случай можете да повредите каишката или да нарушите безопасността на окачването.

4. Какво трябва да се има предвид при закупуване на гимнастически пръстени?

Трябва да изясните следните точки, преди да купите гимнастически пръстени:

Предпочитате гимнастически пръстени от дърво, пластмаса или метал? Естетиката и усещането играят роля, но също и дълголетието или усилията за поддръжка (вж. Също по-долу).

Използване на открито или на закрито
Областта на приложение на вашите пръстени също определя от кой материал трябва да бъдат изработени. Пръстените за спортни зали, които използвате навън и искате да оставите да висят при всяко време, в идеалния случай трябва да бъдат изработени от пластмаса. Ако използвате пръстените си на закрито или ги носите обратно в къщата след всяка тренировка на открито, можете лесно да използвате дървени пръстени.

Обхват на доставка
Съдържат ли вашите гимнастически пръстени практически допълнителен материал, като напр Чанти за съхранение, анкери за врати или велкро закопчалки за излишни дължини на колана ?

Дължина на каишката
Общите ремъци са изработени от найлон и са с дължина 4 - 4,5 m.

Диаметър на вашите гимнастически пръстени

За вътрешния диаметър се изчислява със средно приблизително 180 mm или външен диаметър приблизително 240 mm. Дебелият диаметър на материала от около 3 см гарантира добро сцепление, те предават усещане за стабилност и контрол.

Маркировки за дължина върху лентите
За да можете бързо и точно да промените височината на окачване на пръстените си, вземете каишки с маркировки по дължина. Тези маркировки гарантират, че можете да настроите двата гимнастически пръстена на абсолютно еднаква височина. Можете също така да отбележите височината на окачването за вашите упражнения и да направите напредъка си в тренировката по-осъзнат.

Гимнастически пръстени от дърво, пластмаса или метал?

Кой материал предпочитате за вашите гимнастически пръстени, в крайна сметка е въпрос на вкус: дърво, пластмаса и метал са на разположение. Следните три въпроса могат да ви помогнат да разберете кой материал ви подхожда най-добре:

Колко важен е външният вид на вашето оборудване за тренировка за вас?
Колко добре трябва да е усещането (т.е. усещането при докосване)?
Колко важна е устойчивостта на атмосферни влияния за вас?
Колко лесно трябва да бъде?

Класически дървени пръстени за гимнастика

Естественият материал дърво привлича сетивата ни:

Той е естетичен и се съчетава чудесно с вашата среда на живот.
Хватът на дървените гимнастически пръстени е ненадминат.
Дървото се загрява, когато го докоснете и се адаптира към телесната ви температура.
Потта на ръката ви ще се абсорбира, стига да използвате боядисани дървени пръстени.
Добре изработените дървени пръстени са стабилни и много издръжливи.

Има обаче един важен недостатък: на открито трябва да използвате дървени гимнастически пръстени само ако ги сваляте след всяка тренировка. Ако искате да закачите гимнастическите си пръстени навън, най-добре е да изберете пръстени от пластмаса.

Пластмасови гимнастически пръстени

Пластмасовите гимнастически пръстени са по-малко лесни за хващане и по-малко естетични от пръстените, изработени от дърво. Ако това не ви притеснява, можете да очаквате следните предимства:

Пластмасовите гимнастически пръстени са нечувствителни и издръжливи.
Те са устойчиви на атмосферни влияния, т.е. можете да ги оставите да висят навън, тъй като нямат нищо против дъжда и снега.
Те не абсорбират потта на ръката ви, но могат да се мият.
Пластмасовите пръстени са дори по-евтини от пръстените, изработени от дърво.

Метални гимнастически пръстени

Металните гимнастически пръстени също са издръжливи и значително по-малко чувствителни от дървените пръстени. Те се използват най-вече за оборудване за катерене на детски площадки или може да ги намерите на фитнес пътеки. Особено забелязахме недостатъците на металните пръстени:

Металните пръстени не са много удобни. Следователно те са покрити с гума в точката на захващане.
Добрите метални пръстени няма да ръждясат, но могат да се окислят или да корозират. Може да се наложи да попитате производителя дали можете да го оставите да виси навън.
В сравнение с други пръстени, металните пръстени обикновено са с тънък диаметър на материала. Това може да направи докосването му неудобно и може да не намерите подходящата сила за ръцете си.

Обхват на доставката

Когато купувате гимнастически пръстени, проверете какво е включено в доставката. Препоръчваме фитнес халки, които включват следния материал:

две дълги, устойчиви на разкъсване найлонови ленти (приблизително 4 - 4,5 м)
чанта за съхранение, в която можете както да съхранявате, така и да транспортирате пръстените си
допълнителни велкро ленти, с които можете да завържете излишните дължини на колана
така наречената „котва за врата“, която ви позволява да правите тренировки на закрито извън домашния фитнес

Закрепващият материал (напр. Куки за таван или дюбели) обикновено не е включен. Това може да се дължи на факта, че местните условия на спортистите са много различни. Някои окачват пръстените си върху стълб или греда, други ги закачват на куки в тавана. Можете да намерите подходящия материал за закрепване в магазина за железария.

Pullup & Dip пръстени от дърво

Упражнения у дома Тестова присъда: Много красиви дървени гимнастически пръстени, които се чувстват наистина добре.

Описание на продукта:

Ако сте фен на дървените пръстени за гимнастика, можем да ви вземем
препоръчайте тези гимнастически пръстени от производителя Pullup & Dip.

За около 50 евро получавате солидно, трайно качество от слоеста брезова дървесина.
Тези пръстени могат да се използват на закрито и на открито - не трябва просто да ги оставяте да висят навън, за да предпазят дървото.
В обхвата на доставката е включен допълнителен материал: транспортна чанта, котва за врата и две здрави найлонови ленти.
Каишките имат маркировки по дължина за прецизно регулиране на височината. Две прикрепени велкро ленти също гарантират, че можете да свържете изпъкнали дължини на колана.
Включен е ръководство за картини с 45 различни упражнения.
Тези гимнастически пръстени могат да бъдат разширени с издърпващата лента Pullup & Dip (не е включена) - издърпваща лента, която може да се инсталира и използва на открито.

Намираме включената котва за врата за особен плюс: Тя ви позволява да тренирате в почти всяка стая - напр. дори когато пътувате в хотелската си стая.

Комплект спортни пръстени за спортни зали Gorilla Gym Set

Присъда за домашни тестове: Евтини и супер лесни за грижи.

Описание на продукта:

Например те са по-евтини от дървените пръстени
Gorilla Sports гимнастически пръстени от пластмаса. Можете да ги получите за около 25 евро.

Тези гимнастически пръстени са идеални за използване на открито: пластмасата може да се измие и не изисква никакви специални грижи. Вятърът и времето трудно могат да им навредят.
Две найлонови ленти без маркировки за дължина са включени в обхвата на доставката, както и две велкро ленти за връзване на излишната дължина на лентата.
Лентите имат обща дължина 4,5 метра, а диаметърът на външния пръстен е средно 23 см.
Товароносимостта на тези гимнастически пръстени е 200 кг.

5. Заключение пръстени за фитнес

За холистична силова тренировка едва ли има по-гъвкаво и ефективно устройство за тренировка от фитнес пръстените:

Тренирате мускулите на цялото си тяло на гимнастически пръстени. С различна височина на окачване можете да променяте нивото на трудност на вашите упражнения и да проектирате обучението си така, че да отговаря на вашите умения.
Тренировките на гимнастически пръстени имат висок пропроцептивен компонент: Вашите дълбоки мускули трябва да работят, за да ви поддържат стабилни и центрирани върху свободно люлеещите се пръстени.
Пръстените за гимнастика могат лесно да бъдат прикрепени навсякъде и могат да се използват както на закрито, така и на открито. Ако искате, можете дори да го вземете със себе си на пътувания и да тренирате благодарение на „котва на вратата“ във вашата хотелска стая.
Можете да получите евтини гимнастически пръстени, включително колани от около 30 евро.

Изпробвайте сами и скоро ще се закълнете в тренировка с гимнастически халки. Ако се придържате към него, ще изпитате оптимален успех в тренировките в областта на силата и координацията - и това за ръцете, раменете, гърба и краката едновременно. Едва ли има по-цялостно и ефективно обучение!