Фитнес програма за тези, които не обичат упражненията

Все повече лекари препоръчват упражненията и спорта като важно лекарство срещу симптомите на цивилизацията като затлъстяване, диабет, нарушения на липидния метаболизъм, напрежение и други подобни. И с право, защото ползите за здравето от редовните упражнения за предотвратяване и отстраняване на тези проблеми са доказани от многобройни проучвания. Експертите обикновено цитират минималното изискване от 30 минути физическа активност три пъти седмично.

тези

Това количество упражнения може да предизвика уморена усмивка от ентусиазирани спортисти любители и любители. За преобладаващото мнозинство обаче посоченото минимално ниво представлява почти непреодолимо препятствие. 60 процента от австрийците не спортуват и не могат да отделят 90 минути седмично за упражнения по професионални или семейни причини. „Не бива да забравяте, че има и хора, които наистина не обичат упражненията. Те просто нямат желание да спортуват. Дори ако се чувстват отпуснати и закръглени или се борят с твърде много килограми, те трудно могат да бъдат мотивирани да подобрят положението си с някакви упражнения “, казва д-р. Йоханес Томас. Поради тази причина специалистът по вътрешни болести, експерт по метаболизма и медицински директор на болницата Barmherzigen Schwestern във Виена разработи концепция, която ви позволява да направите много за здравето си с малко физически усилия: минималната тренировка за мързеливи хора.

10 минути за здраве
„Само след десет минути упражнения в тялото се случват множество положителни неща. След това кратко време метаболизмът се активира, кръвното налягане и кръвната захар спадат и най-вече след това се чувствате добре. “Разбира се, трябва да се мъчите малко повече през тези десет минути, отколкото по пътя до супермаркета и обратно. От гледна точка на лекаря минималната тренировка не е крайната цел на упражнението. Истинският му скрит мотив: Всеки, който се е изправил до този минимум и осъзнае колко добро е упражнението, може да се почувства като повече. И тогава не е далеч до препоръчаните три половин часа упражнения. Минимална програма като здравословно влизащо лекарство, така да се каже.

По този начин мързеливите хора се подготвят
Трябва да се издърпвате два пъти седмично, но упражнение през ден би било оптимално. Тренировките се провеждат в стрес, който малко надвишава нормалната ежедневна физическа активност. Пулсът се използва за определяне на долната и горната граница на натоварването; може да се определи с пулсомер.

    Изберете форма на упражнение, която е забавна. Бързото ходене е може би най-лесният начин да поддържате форма. Това все още не изисква специално спортно оборудване и може да се направи практически по всяко време и навсякъде. Но можете също така да се придвижвате с велосипед или педал на велоергометър.

Съвет на лекаря: „Започнете със спортове за издръжливост като ходене, бягане, скандинавско ходене, плуване или колоездене. В тези спортове можете да контролирате особено добре своя оптимален тренировъчен пулс. "

    Упражнявайте се с пулсомер. По-специално начинаещите са склонни да тренират твърде много или твърде интензивно за твърде малко време. Резултатът: Чувствате се изпомпани и изтощени след тренировка и може да изпитате болка поради прекомерно натоварване. Освен това няма напредък по отношение на фитнес. С пулсомер, тренировката успява в оптималния диапазон на натоварване.

    Съвет на лекаря: „Най-добрият начин да определите оптималната честота на пулса е да направите проверка на спортната медицина в началото на спортната програма. Говорете с лекуващия ви лекар относно желаната от вас цел на обучението. "

    Изберете спорт, който се вписва във вашето ежедневие. Ако сте по-скоро сутрешен човек, тогава изтичайте сутринта до пекарната за закуските. Ако сте склонни да тренирате вечер, можете да гледате вечерните новини по телевизията, докато тренирате на велоергометъра. Фитнесът става част от ежедневието.

    Съвет на лекаря: „Прост трик за всеки, който иска да отслабне чрез упражнения или който иска да поддържа идеалното си тегло: Особено лесно и ефективно е, ако вместо вечеря се занимавате с малко спорт. Това спестява калории и увеличава фитнеса. Интересното е, че след тренировка едва ли някога огладнявате. Но бъдете внимателни: ако спортувате твърде късно вечерта, може да сте напълно будни и да не успеете да заспите. "

    Поглезете се с малко време за почивка. Разпределете своите две или три тренировки през цялата седмица, като междувременно давате на тялото си ден за почивка. От медицинска гледна точка няма смисъл да правите упражнения през уикенда и след това да не правите нищо в продължение на пет дни.

    Съвет на лекаря: „Особено важно е начинаещите да не се претоварват. Една дневна почивка между тренировките носи необходимата регенерация. "

    Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила. Ако искате да тренирате цялостно тялото си, трябва не само да подобрите издръжливостта, но и да укрепите мускулите си. Силовите тренировки намаляват или предотвратяват възрастовото разграждане на мускулите, елиминират мускулния дисбаланс и стимулират метаболизма. Не на последно място, добре развит мускулен корсет предпазва от наранявания, увеличава костната плътност и по този начин предотвратява остеопорозата.

    Съвет на лекаря: „Можете да укрепите мускулите си с прости инструменти и уреди у дома. По принцип са достатъчни терапери или постелка за гимнастически упражнения. Най-добре е да правите целеви силови тренировки под експертно ръководство във фитнес студио. "

Минимална тренировка за умни мързеливи хора, постигане на много с малко усилия!
Йоханес Томас, Катарина Фукс, Кнайп Верлаг, 14,90 евро
ISBN 978-3-7088-0373-9