Фитнес програма за начинаещи - 10 основни аспекта
Фитнес програма за начинаещи - със или без напътствия
Ако най-накрая сте решили да спортувате и да отидете на фитнес, за да получите желаната фигура, трябва да помислите за 10 важни аспекта, свързани с начинаеща фитнес програма, особено ако не изберете ръководството на личен треньор.
Ходенето на фитнес не е достатъчно, за да получите желаните резултати, защото, ако не обърнете внимание на нуждите и физическите способности на тялото си, ще получите само разочарование и ще загубите мотивацията си да продължите, така че шансът да получите мечтаното тяло.
Следователно, при съставянето на план за обучение без помощта на квалифицирано лице, трябва да вземете предвид няколко аспекта, които трябва постоянно да включвате. По-късно ще засилите собственото си обучение според целта, физическото си състояние, времето и умствената си наличност.
Фитнес програма за начинаещи в 10 стъпки
1. Винаги, когато искате да отслабнете, е добре да се съсредоточите върху аеробни упражнения (които включват голяма консумация на кислород), като бягане, въртене на педали на стационарен велосипед или степер. Предупреждение: това не означава, че трябва да изключите от тренировките си упражненията, които включват вдигане на тежести.
2. Фитнес програма за начинаещи, съставена за една седмица, не трябва да включва повече от 3-4 аеробни упражнения. Ако прекалите и се преуморите, калоричният дефицит ще бъде твърде голям, а последващото изкушение да ядете манка е същото.
3. Ако телесното ви тегло е достатъчно високо, започнете с по-кратка аеробна сесия от 10-15 минути и се опитайте да избягвате поне в началото бягане на бягащата пътека или на открито, за да защитите ставите си.
4. Поставете аеробното упражнение след тежкото, защото в противен случай няма да имате достатъчно енергия за анаеробна тренировка (която не включва висок разход на кислород) и ще можете да избегнете неприятната ситуация при работа на машини с мокра риза с пола.
5. Преди да започнете тренировка с тежести, е необходимо да отделите 10 минути за загряване, например 5 минути колоездене и някои упражнения за разтягане.
6. Ако искате да следвате фитнес програма за начинаещи, трябва да имате предвид, че проблемът, свързан с прекомерния мускулен растеж и затихването на женствеността, е мит. Мускулите растат трудно и ако искате да ги тонизирате, без да увеличавате обема им, препоръчително е да правите упражнения с ниско/средно тегло в серии от 15 - 20 повторения.
7. Когато установявате тренировки с тежести, опитайте се да свържете 2-3 близки мускулни групи (например гърди и корем) и изпълнете 2 упражнения от 3-4 сета от 15 - 20 повторения за всяка мускулна група, в рамките на тренировка.
8. Всяка мускулна група трябва да се работи само веднъж седмично.
9. Не прекалявайте с мускулна група с надеждата мастната тъкан в тази област да изчезне по-бързо: мазнините изгарят равномерно по цялото тяло, но поради простия факт, че слоят е по-дебел в определени области на тялото, може да имате фалшивото впечатление не отслабвате.
10. Дните за почивка са особено важни, особено за фитнес програма за начинаещи; 3 почивни дни в седмицата, в които да почивате и отпускате тялото си, са от съществено значение за успеха на вашето обучение.
Фитнес програма за начинаещи - търпение и постоянство
И още нещо: тренировките във фитнеса правят чудеса, но за чудесата също е необходим период от време, за да се оформят. Не очаквайте да видите резултати от първия ден и не губете надежда след една седмица, тялото ви се трансформира, без дори да сте го осъзнали. Късмет!