Фитнес през Коледа - 10 съвета за диета; Обучение - Максимално хранене
18 декември 2018 г.
Сезонът на Адвента е време да се насладите: греяно вино и печени бадеми на коледния пазар, коледни столени и коледни бисквитки в офиса и пищен бюфет на коледното парти. В коледните дни обширните празници често са неразделна част от празниците. Често остава малко време за тренировки по време на коледния стрес - а студеното и мрачно време не ви мотивира точно да спортувате. Така че не е чудно, че въпреки всички добри резолюции, вашата физическа форма пада надолу по Коледа и печелите излишни килограми за това. Тук ще разберете как можете да преминете през периода преди и след Коледа, без да качвате прекалено много тегло и разочарование - или дори да го използвате, за да отслабнете.
5 вкусни коледни ястия - и съвети за спестяване на калории
Класическите коледни ястия имат много калории и обичат да удрят бедрата поради високото съдържание на мазнини и многото въглехидрати. Но не е задължително да е и пълно отказване. По-добре: поддържайте баланса си! Предупреждаваме за най-големите калорийни капани и ви даваме практически съвети как да спестите калории по Коледа.
Класическа коледна вечеря: Коледна гъска с кнедли и червено зеле
Класическото коледно ястие осигурява 770 килокалории на порция. В зависимост от метода на приготвяне, гарнитурите и соса може да бъде дори повече. Например, две кнедли с хляб са еквивалентни на средно голяма порция пържени картофи.
Нашият съвет: Намалете мазните сосове, кожата на птиците и въглехидратите, но използвайте зеленчуци и постно месо. Добра алтернатива е коледният шаран: здравата риба е богата на ненаситени мастни киселини и със 111 ккал на 100 грама не е калорична бомба. Варените картофи са идеални като гарнитура. Със само 70 kcal на 100 грама, те също са доста нискокалорични.
Калорийна бомба: картофена салата с колбаси
В навечерието на Коледа тази класика осигурява 600 калории на порция.
Нашият съвет: Домашните колбаси имат по-малко калории. Баварската картофена салата с оцет и олио е вкусна, но много по-нискокалорична от вариантите с майонеза. Тъй като майонезата не само съдържа добри 80% мазнини, но и внушителните 680 ккал на 100 грама.
Капан за мазнини: фондю със сирене
Фондюто е много популярно както на Коледа, така и на Нова година, тъй като е лесно да се подготви дори за по-големи групи. Но фондюто със сирене има всичко: в зависимост от вида сирене, калориите и съдържанието на мазнини могат да варират значително. Сирене с 45% мазнини в сухо вещество осигурява добри 380 kcal на 100 грама, сирене с 16% масленост в сухо вещество. 260 ккал (но не се топи толкова добре.). След това са калориите за багета.
Нашият съвет: Фондюто със зеленчуков бульон също е вкусно и има много по-малко калории. Ако искате фондю със сирене, потопете го със зеленчуци вместо багет. Това спестява много въглехидрати.
Фитнес враг: алкохол
Греяно вино на коледния пазар, пунш на коледното тържество, пенливо вино за препечен хляб и бира и вино за празнична трапеза. По време на коледния сезон хората не само ядат много, но и пият много. Това, което мнозина забравят: Алкохолните напитки обикновено съдържат много захар и следователно имат много калории. Чаша греяно вино има добри 210 kcal, яйчен пунш дори над 260 kcal. Освен това алкохолът стресира организма и гарантира, че праговете на инхибиране спадат. Онези, които са пияни, бързо изхвърлят добрите си намерения зад борда - и се хранят все по-свободно. Друг недостатък: при махмурлук сутрин мотивацията за упражнения със сигурност няма да се подобри.
Нашият съвет: Най-добре е винаги да държите ясна глава. Наслаждавайте се съзнателно и винаги пийте чаша вода между алкохолните напитки. На следващия ден подкрепете тялото в детоксикация с много течности. MaxiNutrition Hydration Tabs ви предоставят ценна услуга тук, тъй като електролитните напитки не само доставят бързо на тялото ви течности, но и с всички важни минерали. Можете да направите нещо добро за тялото си с добра закуска: богата на протеини каша, плодово протеиново смути или вкусен WPI шейк вече са идеални.
Пълно с въглехидрати: коледни бисквитки
Бисквитките и stollen често създават коледна атмосфера много преди първия Адвент - но също така и за зимни мазнини. Тъй като Christstollen има над 410 kcal на 100 грама, точно като доминото. Speculoos са дори 470 kcal на 100 грама.
Нашият съвет: Когато печете бисквитки, спестявате много въглехидрати, ако замените цялото или част от брашното и захарта с протеин за печене. Звучи добре? Тук ще намерите страхотна рецепта за двуетажни бисквити с шоколадово-лешников пълнеж - вкусни и с допълнителна порция протеин! Или вместо сладкиши и бисквитки можете да се насладите на вегански блажени топки с фурми и боровинки - супер вкусни и богати на протеини благодарение на протеинова каша .
5 съвета за повече фитнес през Коледа
Твърде много храна е един от фитнес убийците по Коледа - твърде малкото упражнения е друго. Има много оправдания, особено по Коледа: яде твърде много, пие твърде много, твърде малко време, навън е твърде студено. Сега е важно да преодолеете по-слабото си Аз и да осигурите повече фитнес по време на коледния сезон с правилната мотивация. Ето 5 съвета, които можете лесно да приложите:
1. Планирайте времената за обучение
Най-добре е да планирате ваканциите така, че фиксираните часове да останат безплатни за вашето обучение. С целия коледен стрес няма време за тренировки? Винаги могат да се намерят няколко минути за кратки, но ефективни тренировки - само ако искате.
2. Участвайте в интензивни тренировъчни сесии
Тогава HIIT е идеален З.да I.напрегнатост I.nterval твали. Тук изгаряте много калории за кратко време и тялото ви е предизвикано максимално.
3. Тренирайте гъвкаво
Ако вашата фитнес зала е затворена за Коледа: В интернет можете да намерите многобройни видеоклипове за фитнес с инструкции за професионално обучение, например за тренировки за тютюн или упражнения за фрилетика, които можете да правите и у дома или в движение. Така че сте независими от местоположението и също така гъвкави по отношение на времето по време на обучението.
4. Активирайте се: повече упражнения
Коледа е уютен празник. Но малкото упражнение не вреди и носи инерция за Коледа. Използвайте всяка възможност за малки спринтове и упражнения: Вземете бързо нови напитки от избата и бягайте нагоре-надолу по стълбите няколко пъти и винаги използвайте бутилки като дъмбели. Ако на коледното тържество има деца или кучета: вземете ги. Отидете да играете топка с децата или отидете на детската площадка, за да пуснете пара. Катерушките са идеални за няколко набирания и можете да включите спадове и лицеви опори на пейка в парка. Кучетата се наслаждават на разходка или игри с топка на чист въздух. По този начин ще преодолеете умората след вечеря и ще станете наистина популярни сред семейството или приятелите си. Това е печеливша ситуация.
5-ти последен изблик: излитане в края на годината
Използвайте дните между Коледа и Нова година за спорт и здравословна храна. Сега можете да компенсирате, ако сте яли твърде много по Коледа и сте пренебрегнали тренировките си. Много фитнес студия, басейни и сауни са отворени между годините - и обикновено не са толкова пълни. Тук можете да се отпуснете от коледния стрес, да изгорите мазнини и да започнете новата година в състояние.
Тук ще намерите допълнителни добри съвети за фитнес мотивация и особено за тренировки през зимата, които гарантирано ще бъдат забавни. Затова продължете: Увеличете живота си - и се насладете на празниците!