Фитнес Правилното хранене преди тренировка Vital
Трябва ли да хапна нещо преди тренировка? Ако да, кога и особено какво? Обясняваме кои храни са перфектни преди тренировка, за да можем да се представим.
По някое време много спортисти си задават въпроса дали храненето преди тренировка всъщност е добро, кога трябва да се направи и кои храни всъщност са подходящи. Поясняваме!
Хранене преди тренировка: основните правила
Независимо дали сте професионалист, спортист-аматьор или случайни спортисти, правилната диета преди тренировка определя ефективността ви в тренировките. В зависимост от целта на тренировката, напр. Б. Загуба на мазнини, изграждане на мускули или повишаване на ефективността, храненията трябва да бъдат съставени. Какво има значение:
- Пийте достатъчно
В часовете преди тренировка трябва да освежите тялото си с течности, напр. Б. вода или чай, доставка. Балансираният воден баланс предотвратява прекомерната жажда по време на тренировка - което може да доведе до чувство за ситост след пиене на много вода - и загуба на производителност. - Яжте в точното време
Ако ядете твърде късно, храненето често ще бъде тежко в стомаха. Храносмилателният процес пречи на мускулите да получават достатъчно кислород, което води до влошаване на производителността. Препоръчва се, когато имате последното основно хранене около три часа преди началото на обучението да поеме. Ако сте гладни малко преди тренировка, подходящи са закуски преди тренировка като банани, препечен хляб с мед, протеиново блокче, оризови сладки, ябълки с фъстъчено масло или кисело мляко. - Правилните макронутриенти
Ако z. Ако например тренирате вечер, обядът ви в идеалния случай трябва да се състои от лесно смилаема храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. Въглехидратите и протеините са задължителни. Запекът храни като кнедли или храни с високо съдържание на мазнини като currywurst, от друга страна, само лежат в стомаха дълго време и се усвояват по-бавно.
Правилното хранене за всяка цел
Яжте преди тренировка с тежести
Ако тренирате с големи тежести, храненето, съставено от въглехидрати и протеини, е най-добрият ви залог. Въглехидратите, напр. Б. от овесени ядки, картофи или тестени изделия, дават на мускулите важната енергия. Протеините в храненето преди тренировка ви засищат, не са тежки в стомаха и поддържат или предпазват мускулите по време на тренировка. При достатъчно количество аминокиселини в организма е възможно по-ефективно изграждане на мускулите, при условие че се упражнява правилната тренировка!
Хранене преди спорт на издръжливост
Независимо дали е джогинг, плуване, колоездене, спринт или други спортове за издръжливост: въглехидратите са най-важният компонент в храненето преди тренировка. Ако запасите от гликоген, т.е. енергийните запаси в мускулите, са пълни, можете да се представите значително по-добре. Възможна е и тренировка с висока интензивност. За да не предотвратите разграждането на мускулите, винаги трябва да включвате протеини в храната си.
Диета за отслабване
Дори ако искате да отслабнете, трябва да хапнете малко, преди да тренирате. Това важи и за тренировките сутрин. Упражненията на гладно могат да намалят работоспособността и да предотвратят напредъка. Също така може да се случи гладът да е още по-голям след тренировка и да ядете повече, отколкото всъщност може да се побере във вашата калорийна сметка. В резултат на това няма да постигнете дефицит, така че да не настъпи загуба на мазнини. Затова обърнете внимание на плътността на калориите на вашата храна с закуската преди тренировка. Препоръчва се преброяване на калории. Приложения като Yazio, MyFitnesspal или Lifesum са подходящи за това.