Фитнес план за отслабване Спринт към мечтаното тяло! - тренировка!
Излизаме навън за днешната тренировка. Нямаме нужда от оборудване или тежести, а само чифт маратонки. Един от най-добрите начини да получите плосък корем е да използвате интервали на спринт като фитнес план за отслабване.
В нашия случай ще усилим спринтовите единици и ще извършим спринтове на хълм. Като спринтирате нагоре в планината, натоварването на тялото и мускулите е още по-голямо.
Защо спринтовете са по-добър фитнес план за отслабване от редовните кардио тренировки с умерена скорост?
При тренировка за издръжливост с умерена скорост делът на консумираните калории от мастните резерви е най-висок, но общите консумирани калории са относително ниски. (Повече за мита за пулса за изгаряне на мазнини можете да прочетете тук.)
Ако искате плосък корем, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате с храната. По този начин трябва да се избере съответно твърд и интензивен фитнес план за отслабване, за да се увеличи значително консумацията на калории. И спринт тренировките са особено подходящи за това. Когато се спринтира, много калории се изгарят от екстремния стрес.
Но това, което е още по-важно, е, че интервалите на твърд спринт в комбинация с кратки почивки от максимум една минута водят до висок ефект след изгаряне. Това означава, че консумацията на калории се увеличава до 24 часа след тренировка.
Освен това не губите мускулна маса по време или по време на спринт тренировка, но оставате атлетични и добре обучени. Цялото тяло има тенденция да става по-тренирано и по-стегнато. Просто разгледайте снимки на маратонци - които се занимават само със спортове за издръжливост и за разлика от това спринтьор на 100 или 200 метра. Според мен спринтьорите изглеждат по-здрави, по-здрави и просто по-добри. Спринтерите са по някакъв начин мускулести, без да изглеждат наистина големи и обемисти.
Според мен е очевидно, че вие адаптирате собственото си обучение към това на спортните или визуални модели за подражание. Така че няма смисъл, ако като мъж имам спортно, годно, леко мускулесто тяло като Б. би искал да има спринтьор и да ходи на джогинг по 10 километра всеки ден.
Но сега към днешния фитнес план за отслабване за страхотен плосък корем и силно тяло:
Търсим планина, ако е възможно и даваме пълна газ ! - Обикновен и прост. (Моля, загрейте предварително за няколко минути)
Веднъж на върха се обръщаме и се връщаме лесно назад или се връщаме отново. В зависимост от личната форма и необходимата регенерация. Веднъж стигнал отдолу, той се връща направо до пълна газ.
- Цялото нещо поне 4 пъти. Ако е възможно, 6 - 10 спринта.
След спринт тренировката бягайте около 5 - 10 минути и разхлабете мускулите.
В дните, когато само спринтирам, правя само няколко упражнения за корем след това и това е всичко. Този ден не вдигам тежести. След спринтовите интервали така или иначе едва ли съм в състояние да правя упражненията правилно. Ако искате да направите и двете за един ден, трябва да направите спринт тренировка след тренировката с тежести.
35 Рейтинг (и), средно: 5.00 от 5