Фитнес; Парти - това се вписва

Фитнес/спортистки начин на живот vs. Ежедневието vs. Купонен начин на живот

Можете да имате всичко?

Уважаеми читатели, скъпи клиенти на Sportnahrung Engel,

кое е най-важното за теб? Дали всичко у дома върви гладко, че парите отиват в касата и че живеете в щастливо партньорство? Дали спортният успех е с абсолютен приоритет, или е времето от четвъртък до неделя, когато по дяволите купонът е хип? В зависимост от това как ще се получи отговорът, животът ви ще бъде тласкан в определена посока и повлиян от него. Партийните хора не придават голямо значение на съзнателната диета или шест пакета, точно толкова, колкото истинските спортисти са готови да поставят рекорд за алкохол в кръвта всеки уикенд.

Въпросът, който основателно възниква отново и отново, е дали дори не е възможно като спортист да има „нормално“ ежедневие или да излиза с приятели тук и там? Като спортист наистина ли човек може да се разбира само със себеподобни или има възможност по някакъв начин да получи всичко под един покрив?

Днес имам някои мисли по тази тема. Приятно изкарване

ежедневието

Справянето с ежедневието е в основата на всеки по-нататъшен начин на живот, тъй като ние осигуряваме съществуването си чрез нашето ежедневие. Нито фитнес начинът, нито начинът на парти обикновено заслужават хляба, гарантирайте, че имаме какво да облечем или че в апартамента е топло. Само това кратко въведение ясно показва, че каквото и да правим, ежедневието ни никога не трябва да бъде засегнато от него. Важно е да си вършите добре работата, да правите документите вкъщи, да поддържате апартамента чист или да изпълнявате други задължения, които животът ни подготвя за всички. Слава Богу, всички тези отнемащи време неща не съставляват ежедневието сами.

Социалният компонент също е здраво закрепен в ежедневието. Това разбира се означава партньорство и семейство, но също и колеги от работата или други познати, които произтичат от ежедневието. Нашата ежедневна среда е това, което ни дава подкрепа и сила в случай на инцидент, така че трябва да отделите време, за да не пренебрегвате тази част от ежедневието.

Това, което е лесно да се прочете тук, се превръща в голям проблем за много хора всеки ден. Лоши оценки, загубена работа, анулиран лизинг, нежелана бременност, тормоз на работното място, голяма сметка за ремонт на автомобил, високо заплащане за ток и отопление и редица други ежедневни неща всъщност могат да ви извадят от равновесие. Тук е още по-важно да имате иначе регулирано ежедневие, което ви дава подкрепа. В хода на това темата за приятелствата сега влиза в игра. Те представляват връзката между ежедневието и начина на живот. Разбира се, търсите своя приятелски кръг, където се провежда голяма част от собственото ви свободно време, но може да се окаже, че приятелствата се развиват от ежедневието и следователно не се основават на спортни интереси. И двата вида приятелство трябва да се култивират.

Най-важните крайъгълни камъни в ежедневието

Ежедневието означава съществуване и подкрепа
Ежедневието означава отговорност и задължение
Ежедневието означава редовен процес
Ежедневието означава време за дома, работата, семейството и приятелите

Заключение

Солидното, регулирано ежедневие е в основата на нашето съществуване, което ни коства нерви и време, но също така ни дава подкрепа и преди всичко създава основата за възможността да следваме определен начин на живот в свободното си време. В нито един момент начинът на живот, независимо от името му, не трябва да влияе негативно на ежедневието

Фитнес/начин на живот на спортиста

Фитнес начин на живот

Фитнесът се определя като състоянието на физическото представяне, както и физическите и координационни способности. Колкото по-добър сте, толкова по-добри са споменатите свойства. На първо място, с добра кондиция, човек преследва всеобхватни цели като благосъстояние и здраве. Обхватът на онези, които подражават на фитнес начина на живот, е сравнително голям и нараства. Стремежът към фитнес може да бъде перфектно съчетан с ежедневието. Здравословното хранене, редовните физически упражнения и достатъчният сън като типични характеристики на „фитнеса“ също са от полза за ежедневието.

Най-важните крайъгълни камъни във фитнес начина на живот

Да си в състояние означава да си продуктивна

Подходящите хора ценят здравето и благосъстоянието

Подходящите хора ценят храненето, упражненията и са в съзнание за тялото

Заключение

Фитнес начинът на живот и ежедневието могат да бъдат перфектно съчетани. Когато нивото на фитнес се повиши, ежедневното представяне също се увеличава - ситуация, от която печелят всички

Начин на живот на спортиста

За някои от нас фитнес начинът на живот е следван от начина на живот на спортиста и културизма. Това се формира от атрибути като планиране, организация, дисциплина, последователност и амбиция. Почти цялото налично време след ежедневието се отделя за това. Приоритетните цели вече не са здравето и благосъстоянието, а максимизирането на спортните постижения, което може да се окаже напълно различно в зависимост от дисциплината. Време за спринт възможно най-бързо, добър резултат в маратон или състезание с велосипед, личен рекорд в пауърлифтинга или, както в бодибилдинг сцената, бодиформинг с основна цел да участва в състезание, всичко това може да бъде цел на спортист, която е на преден план и следователно също намеси се в ежедневието.

Така че ще бъде "екстремно". Повече тренировки, диета по план и определен култ към тялото, който се развива, всичко това увеличава риска от изместване на приоритетите и в резултат на това ежедневието ще бъде увредено. Според мен това не трябва да е така, стига да не изпуснете от поглед най-важното. Всеки, който е ангажиран с начина на живот на спортиста, ще трябва да има едно или друго преживяване и също така да взема решения, особено когато става въпрос за разбиране на другото им обкръжение. Необходимо е преди всичко разбиране или поне толерантност. Понякога това може да се изисква, стига да не се опитвате да налагате начина си на живот на други хора, но също така ще има хора, с които това не може да се направи и точно тук се усложнява и трябва да се вземат някои междуличностни решения.

Ако въпросът с околната среда бъде изяснен, останалото всъщност е просто организация. От опит знам, че добрите спортисти са истински организационни таланти и че комбинацията от ежедневието/начина на живот на спортиста работи изключително добре. Всички имаме отнемащи време хоби, така че не би трябвало да е проблем да лопатите свободно време за тренировка след работа или преди. Лоша идея е да развивате приятелства в тренировките. Всеки, който смята, че трябва да обсъди най-новото за деня със своя колега или новия си най-добър спортист приятел след всяко изречение, винаги ще бъде „актуален“, но от една страна бързо изостава с напредъка, а от друга губи безкрайно много време в студиото, затова Съветвам ви да тренирате в обучение, верни на мотото:

„НЕ СЪМ ТУК ДА РАЗГОВОРАМ“ (Между другото се отнася и за смарт телефони)

Сега, когато маркирахме социалната среда и темата за обучението, сега трябва да се посветим на основния компонент на храненето. Това, което е сигурно е, че трябва да се храним в съответствие със спортистите и следователно коренно да се различаваме от обикновения потребител на Ото, което не означава, че цялата ни храна трябва да идва от контейнера Tupperware или че трябва да обядваме в четирите си стени през целия си живот, с изключение на изневеряващите дни. Вечерята с приятели, закуската в неделя сутрин, пикниците на открито през летните месеци и дори семейните тържества могат и трябва да бъдат присъствани като спортист. Ако се поръчва и сервира храна, в днешно време трудно мога да се сетя за ресторант, в който да не получите нещо, което да отговаря на спортистите. Като клиент вие сте крал, така че поръчайте салатата ви да се „направи сама“, да си приготвите месото, а не пърженото и да се прави без пържени картофи като гарнитура и вместо това да поръчате зеленчуци на пара. За пикници и семейни тържества вечерята в съответствие с плана вече може лесно да се приготви и транспортира, например в торба за хранене. Вашата среда ще го приеме, ако го направите достатъчно дълго, така че не се притеснявайте за това.

Едно нещо не може да бъде пренебрегнато и това е времето, когато активните спортисти са в реална подготовка за състезания. Тези 12 до 16 седмици представляват огромно препятствие и изключително голямо изпитание за всяка връзка, както и за цялата среда.Като спортист, мога само да ви посъветвам да обсъдите подобен проект предварително с всички, които са наистина на сърцето ви. Подготвя ви за идващото време, когато нещата могат да се нагорещят по грозен начин.

Доверените лица, които преминават през състезателна диета с вас, също ще бъдат до вас във всички други житейски ситуации - можете да разчитате на тях!

Най-важните крайъгълни камъни в начина на живот на спортиста

Да си спортист означава дисциплина и лишения
Да си спортист означава строги насоки за хранене, обучение и регенерация
Да си спортист означава, че не всеки ще разбере какво правиш

Заключение

Да бъдеш спортист означава по определен начин да изградиш свой собствен малък свят, който не може да бъде разбран от всеки в ежедневието. Ако го направите правилно, първоначалното отхвърляне бързо се превръща в интерес към въпроса и в един момент дори възхищение. След това останалите изисквания могат да бъдат усвоени с добър организаторски талант и по никакъв начин не представляват пречка за навлизането на ежедневието и да бъдеш спортист под един покрив

Купонен начин на живот

Досега успяхме да съберем всичко под един покрив, но сега ще бъде трудно. Тези, които подражават на партийния начин на живот, се борят през скучни дни от понеделник до сряда и се опитват да "спят преди", тъй като за мнозина уикендът започва още в четвъртък вечерта и по този начин времето, в което нощувате в клубове, дискотеки или барове Алкохол, никотин и/или клубни наркотици около ушите. Нощта се превръща в ден и ако върви добре, вечерта дори завършва с една нощ.

Добре, този сценарий със сигурност е най-лошият случай, но възниква въпросът дали редовните парти вечери могат да бъдат съчетани със начина на живот на спортиста.

Има няколко фактора, които правят отговора тук НЕ

От една страна е въпросът за алкохола.

Националният здравен институт приема, че алкохолът може да намали производството на тестостерон чрез четири механизма. В своето проучване Välimäki и колегите му показват, че по-голямо количество алкохол в продължение на 24 часа след поглъщането намалява нивата на тестостерон и повишава нивата на кортизол в замяна. Изследване върху мъже войници също установява ниски нива на свободен тестостерон, съчетани с повишено ниво на естроген във връзка с консумацията на алкохол. Сякаш това не е достатъчно, алкохолът също така коренно променя метаболизма, което понякога се изразява в значително намаляване на изгарянето на мазнини и повишено изгаряне на въглехидрати. Друг ефект на алкохола е намаляването на качеството на съня. Дори ако алкохолът в определена доза ви прави сънливи, това не означава, че спим по-добре под въздействието на алкохол, напротив, Roehrs et al.Показват в работата си значително намалена ефективност на съня под въздействието на алкохол.

... докато сме на тема сън.

Тези, които редовно спят лошо или твърде малко, трябва да очакват намалена инсулинова чувствителност, повишени нива на кортизол, намален синтез на тестостерон, намалена работоспособност и също глад сутрин след безсънна нощ, което в крайна сметка има отрицателен ефект върху телесния състав. О, да, хормонът на растежа се нарушава и от това, че живеем извън биоритма или спим твърде малко, което също може да бъде ясно демонстрирано, както и фактът, че инстинктивно се движим по-малко и сме по-малко продуктивни, когато ни липсва сън. Това от своя страна ще има отрицателно въздействие върху тренировките ни и по този начин върху спортните успехи.

Най-важните крайъгълни камъни на парти начина на живот

Купонът означава малко или лош сън
Парти означава алкохол и други "купонджии" (поне в повечето случаи)
Парти означава отрицателни ефекти върху хормоните, телесния състав и регенерацията

Заключение

Ако погледнете ефектите от партийния начин на живот, става ясно, че трябва да се вземе решение. Да бъдеш едновременно спортист и парти животно не е осъществимо, което в този момент не би трябвало да означава, че като спортист не трябва да участваш и в нощния живот на приятелите си тук и там. Честотата, степента и начинът обаче трябва да бъдат съобразени с приоритетната цел да бъдеш спортист. Това вероятно е причината, поради която спортистите често се наричат „забавно спиране“, но трябва да се живее с това

Обобщение фитнес начин на живот vs. Купонен начин на живот

На първоначалния ни въпрос трябва да се отговори с НЕ, поне по отношение на двете крайности на начина на живот на спортиста и начина на живот на партито. Добрата новина обаче е, че е напълно възможно да преминете през живота като „ежедневен“ спортист, ако го направите правилно.