Фитнес парк 4-дневен примерен план за обучение за начинаещи и напреднали - Диван
Искате ли вашата новогодишна клетва за редовността и ефективността на вашите тренировки да работи в дългосрочен план? След това, на първо място, трябва да си поставите поне една конкретна цел в допълнение към желанието за по-силно и здраво тяло, по-добър мускулен тонус или облекчаване на стреса. Това може да бъде усвояване на напреднало ниво на практика - като държане на флаг, държане за ръце, размахване - или постигане на определен брой повторения от конкретно упражнение.
И втората важна стъпка, която можете да предприемете, за да поддържате мотивация, непрекъснато усъвършенстване и успех е да разработите индивидуален план за обучение за себе си. За целта сега предоставя помощ личен треньор Шандор Шуц.
Съвети от треньора
„Преди всяка тренировка мускулите трябва да бъдат добре загряти и си струва да отделите поне 10-15 минути, за да направите това. Елементите са известни и с осигуряването на уроци по физическо възпитание, гимнастика (fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, обикновени почвени решения, докосване) и повишен кръвен поток (местни танци; бягане на ugrókötelezés) практики “- казва Александър Шуц личен треньор. С SMR ролката можете ефективно да разхлабите срастванията в мускулите и да увеличите гъвкавостта на мускулите, като по този начин намалите риска от нараняване.
Тренировките за собствено тегло на начинаещите в идеалния случай се състоят от 4-6 различни упражнения с 5-15 повторения, всяко от които си струва да се правят 4-5 серии. Удобно е за 50-60 минути. „Можем да вземем 2-3 минути почивка между сетовете, но дори и тогава се препоръчва да разтегнете малко използваните мускули. Не можем да се мотаем и в края на тренировка, в противен случай мускулите ще останат стегнати и шансовете за спортни травми ще се увеличат “, казва треньорът.
Не работете в режим робот, а се фокусирайте максимално върху правилното и безопасно изпълнение на упражненията, като същевременно наблюдавате как тялото ви реагира на различни движения. „Това е добро отношение не само да искаме да го преодолеем, но и да осъзнаем защо го правим, колко можем да се подобрим с това и колко всяка тренировка хвърля върху нашето благосъстояние, мотивация и самочувствие “, добавя треньорът.
Но ентусиазмът не бива да се преувеличава. „Ако не оставим телата си да си починат, преди отново да натоварим едни и същи мускули, каквато и диета да следваме, няма да можем да се развием правилно. Освен това претренирането може да доведе до сериозни наранявания и дори до цял demotiváltsághoz "- предупреждава Александър Шуц. За да регенерирате мускулите и да поддържате целостта на нервната система, се препоръчва да приемате три или четири дни в седмицата.
Забележка: Всеки човек започва по различен начин, има различна издръжливост и се развива с различно темпо, така че е невъзможно да се създаде общ план за тренировка. Следващите два примерни плана за тренировка обаче могат да осигурят добро ръководство за съставяне на вашата собствена пълна програма за тренировки въз основа на вашите индивидуални нужди. Собственото тяло на Sandor Szucs е сериозен пример за тренировъчни планове за изтегляне и изтласкване на дните му.