Фитнес - обща категория

фитнес

Уважаеми посетител, добре дошли на: www.tacticalforum.de. Ако това е първото ви посещение на тази страница, моля, прочетете помощта. Работата на тази страница ще бъде обяснена по-подробно там. Трябва също да се регистрирате, за да можете да използвате всички функции на тази страница. Използвайте регистрационната форма, за да се регистрирате или да научите повече за процеса на регистрация. Ако вече сте се регистрирали по-рано, можете да се регистрирате тук.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4-ти
  • 5
  • 6-то
  • 7-ми
  • ...
  • 8-ми
  • 9
  • 10
  • 11.
  • 12
  • 13
  • 14-ти
  • 15-ти
  • 16.
  • 17-ти
  • 18-ти
  • 19-ти
  • 20-ти

nikkfuchs

категория

Вторник, 10 декември 2013 г., 16:42

фитнес

Здравейте, момчета,
какво по-тактично от това да поддържате тялото си във форма с определена основна фитнес форма.

В момента съм в момент, в който вече не се чувствам добре и напредването на възрастта (което не трябва да означава, че съм на възраст) се забелязва при влошаване на състоянието ми. За съжаление, както професионални, така и частни обстоятелства са поразили 16 кг + и искам да го променя. Така че теглото надолу -> фитнес нагоре. Мускулите са надценени.
Отправната точка ли са

87 кг при 183 см, издръжливост намалява.


Muckibude или други подобни не може да се говори. От една страна, аз не съм социален човек, който се чувства комфортно с клиентелата, която е най-вече представена там, а от друга страна, мисля, че пътуването, подготовката и времето на празен ход могат да се използват по-разумно. В идеалния случай, обучение с малко ресурси, което може да се приложи независимо от местоположението.

Какво правиш в тази посока?
Сега попаднах на Freeletics чрез изследвания. Някой тук знае ли/прави ли го, какво трябва да се направи от него?


С нетърпение очаквам интересна дискусия.

Kaimi72

Вторник, 10 декември 2013 г., 16:50 ч

Фандорин

Вторник, 10 декември 2013 г., 16:53 ч

nikkfuchs

Вторник, 10 декември 2013 г., 16:53 ч

182

Бой скаут на ужаса

Място на пребиваване: Хилдесхайм, Аахен, Файлачабад.

Професия: бивша маринована пръчка

Вторник, 10 декември 2013 г., 17:06

Току-що започнах и си помислих, че просто преминавам през план, все още съм напълно в зелено по отношение на теглото, но консистенцията все още може да бъде различна

Основната ми грижа е, че не трябва да записвам нищо, а просто да го притъпя. Първата седмица мина доста добре сама по себе си, без заплашената убийствена болка. Обаче бях изхвърлен от графика от приличен студ.

острие

Вторник, 10 декември 2013 г., 17:08

Това е изключително обширна тема, с безкраен брой мнения и вариации, тъй като всеки реагира различно на различни натоварвания.

Изглежда, че Freeletics върви в правилната посока. Ако говорите за възрастта (което мисля
„Възрастта е просто число“) първо трябва да изградите издръжливост и да „опознаете“ тялото си, преди да се изложите на максимален стрес. Доколкото разбирам, HIIT единиците също са част от тази програма. Мисля много високо за тези високоинтензивни тренировъчни звена, особено защото наистина сте притиснати до вашите граници, но те не са за неопитни.

Това, което обикновено е добра идея за началото, е кръгова тренировка със сложни упражнения, които изискват възможно най-много мускулни групи. Когато правите упражнения със собственото си телесно тегло обаче, трябва да имате предвид, че първо трябва да имате сили да се издърпате там, където например.
Това, което определено не трябва да забравяте, ако искате да започнете това сами, без студио или тренировъчна група, имате нужда от много последователност и още по-боен дух, отколкото ако имате партньор за обучение, който редовно ви мотивира и също ви подтиква, когато не го направите Се чувства като.

Направете си разумен план за обучение, планирайте 1 час 3-4 пъти седмично, гледайте упражненията, научете техниките за избягване на наранявания и преди всичко наблюдавайте критично хранителното си поведение или създайте хранителен план (или създайте такъв за вас) Във всички видове тренировки самите тренировки съставляват около 30%, а останалото правилното хранене.

Ако просто искате да натрупате издръжливост и искате да отслабнете малко, тогава бягането също може да е правилният метод, но внимавайте със ставите си!

Хвърляне

Човек с чудовище

Вторник, 10 декември 2013 г., 17:29

itadakimasu

Вторник, 10 декември 2013 г., 17:38 ч

Мускулест мъж

Вторник, 10 декември 2013 г., 17:42

Цитат от »nikkfuchs«

Но трябва да цените силата. Силата не съответства на размера на мускулите. Имам подобни данни за тялото и съм в максималния диапазон на силата с около два пъти телесното си тегло (мъртва тяга, клекове). Особено трябва да цените силата в краката, както и силата на сцеплението (свързано с SV). Всеки успешен спортист подкрепя тренировките си със силови тренировки, дори и бегачите.
Мога силно да препоръчам тренировка на пръстени за сила на горната част на тялото (набирания, спадове). Пръстените се побират във всеки джоб и дърво или подобно. се среща и най-вече.
Все още има някои вариации на огъване на коляното на краката, които може да ви помогнат първо (напр. Пистолети). В дългосрочен план обаче това няма да е достатъчно.

По отношение на издръжливостта, силно ви съветвам да правите интервални тренировки. (Нещо подобно е наистина хубаво между тях, но не и парче торта за Табата) Винаги ми се струва много ясно да търся най-добрите спринтьори и бегачи на дълги разстояния и да сравнявам техните снимки. Човек изглежда близо до смъртта. Адаптирайте методите за обучение.
Важно е да се наслаждавате на спорта, без значение каквото име носи и да не четете прекалено много във форумите, но го правете
Хвърлям фрийърнинг/паркур, BWE/фитнес бойци в стаята. Ще откриете изключително голямо припокриване, тъй като всеки иска да печели пари от едни и същи упражнения.
Също така искам да препоръчам кръгови тренировки като добър метод. Поради хип Кросфит можете да го видите малко по-често.
Като начало препоръчвам следното за вашия дом. Всеки път, когато влезете в определена стая (или нещо друго по ваш избор, трябва да се случва по-често през деня), правите напр. 5 набирания и 10 рипи. Това се прави бързо и се справя добре. След това получавате 50 издърпвания и 100 рипинга по-често.
Освен това вървете по всички стълби, по които вървите, и не взимайте асансьора.
Трябва да се спомене и въже за скачане.

Надявам се да ви харесат някои от тези неща, успех.

редактиране
По отношение на загубата на телесно тегло трябва да се каже, че само тренировките не са достатъчни. Това включва промяна в начина на живот. Някога се наричаше диета, но думата се използва само погрешно. През повечето време семейството трябва да се присъедини и да ви подкрепи.
Това обаче не е толкова трудно, колкото винаги се показва. Храна с добро качество, балансирана. Избягвайте промишлено преработените храни и не яжте всичко с добрия сметанов сос.
Тогава просто по-малко от него, отколкото използвате и е добро. Можете да приберете везните и да използвате огледалото като индикатор.

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последният път от "musmanni" (10 декември 2013 г., 17:56)