Фитнес оборудване - как да ги използвате

СОкан осъзнават, че редовното, умерено упражнение може да ги накара да живеят по-дълго и по-здравословно. В резултат на това все повече хора ходят на фитнес или се снабдяват с тренировъчни машини у дома.

Кондиционерите се разделят на две големи групи. Машините, необходими за аеробни (повишена консумация на кислород) упражнения подобряват силата на сърдечно-съдовата система, като работят дълго време на белите дробове, сърцето и мускулите. Те включват бягащи пътеки (за разходка или джогинг на място), ски бягане, стълбищни машини, гребни машини и велоергометри. Другата група, щангисти за укрепване, развиват мускули без опасностите от свободни тежести (напр. Те не могат да паднат). Ефективните програми за укрепване изискват от вас да вдигате относително големи тежести 8 до 12 пъти, за да работите върху мускулна група. С две тренировки седмично можете да повишите издръжливостта и издръжливостта, както и да поддържате устойчивост.

Тези машини могат да бъдат намерени в повечето фитнес зали, но могат да се използват и за тренировки у дома.

Какво трябва да знаете за уредите за фитнес

Първото нещо, което трябва да знаете за бягащи пътеки, велоергометри и други блестящи машини, наредени по стените на фитнеса, е, че те не са абсолютно необходими, за да сте здрави. Всеки 30 минути упорити, умерени упражнения всеки ден - бързо ходене, колоездене в парка, градинарство или плуване - увеличава продължителността на живота, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. С повече движение обаче ползите могат да бъдат увеличени до определена точка и машините могат да бъдат правилното решение, ако искате да тренирате в комфортна среда, която не е изложена на капризите на времето. Когато избирате климатик, имайте предвид следните съображения:

Аеробни упражнения

Бягащи пътеки. Макар и скъпа и малко шумна, неблагодарната с добро качество осигурява изцяло естествено ходене или бягане. Ако купувате бягаща пътека:

Може да се интересувате и от тези статии:

Когато носите машината вкъщи:

Преди да включите, настройте го на бавна скорост и след това постепенно ускорете.
Когато включвате машината, дръжте перилата, докато достигнете желаното темпо, за да поддържате баланса си.
Ходете, джогирайте или бягайте с равномерно темпо.
Когато приключите, не спирайте рязко, оставете машината да се забави, след което пристъпете настрани.

Упражняващи велосипеди. Предлагат се в прав и наклонен (пейзажен) вариант (последните са по-щадящи отзад). При някои модели воланът може да се движи напред-назад. Велосипедите с упражнения са по-малко склонни да се влошат в сравнение с други машини. Освен това колоезденето с упражнения е занимание с ниско натоварване, добро (и дори полезно) за тези с проблеми с глезена или коляното. Страна на сенките: тъй като не поддържаме собственото си тегло, когато караме велосипед, това няма толкова добър ефект върху костите ни, колкото други аеробни дейности. Ако купувате велоергометър:

Изберете модел на маховик, в който можете да регулирате съпротивлението на педала, без да променяте скоростта.
Изберете удобна, регулируема по височина тип седалка. Важно е да седнете на правилната височина, с почти изцяло стъпало в най-ниското положение на педала.

В случай на чести високо кръвно налягане, болки в гърба, врата, коляното или раменете, ако се подготвяте да имате дете, препоръчително е да изберете машина, която може да се използва в легнало положение, което ви позволява да се облегнете назад с гръб поддържа. Съвет за безопасност:

Регулирайте нивото на натоварване, така че скоростта на педала да е 70-80 в минута за поне 10 минути. Тъй като ставаме по-силни по време на тренировки, можем постепенно да увеличаваме натоварването.

Ски бягане. Тези машини се предлагат с две подвижни основни плочи (ски) и чифт пръти (въже). Премествайки ръцете и краката по познат начин от ски бягането, можем да правим аеробни упражнения с ниско натоварване на ставите и да изгаряме повече калории, отколкото с други машини. Ако купите ски бягане: