Фитнес напитки Напитки по време на тренировка - това са най-добрите!
от редакция на BUNTE.de на 7 май 2017 г. в 8:10 ч. сутринта
Редовните упражнения ви поддържат във форма, поддържат здравето ви и допринасят за дълъг и активен живот. В същото време това винаги е изключително бреме за вашето тяло. Напитките са най-лесното и бързо решение, за да го подкрепите в регенерацията, да насърчите изграждането на мускули и да замените минералите, изгубени от потта. Ще ви кажем кои са полезни и кои не.
Какво трябва да съдържа добрата фитнес напитка?
1. Минерали
Потта ви охлажда по време на тренировка, но в същото време изхвърля и важни минерали като Натрий, калций или магнезий извън тялото си. Ето защо има толкова солен вкус. Следователно избраната от вас спортна напитка трябва да е богата на точно тези минерали.
2. Въглехидрати
Вашето тяло се нуждае от енергия за всички дейности. Не само по време на спорт, но и за регенерация след тренировка. Най-лесният начин да го получите това за въглехидратите. Дори ако тренирате, за да свалите няколко излишни килограма, малко захар е важно. Защото колкото и странно да звучи: За да може да разгражда мазнините, тялото също се нуждае от енергия.
3. Протеини
Протеините, т.е. протеините, са основният градивен елемент за вашите мускули. Така че, ако тренирате предимно за изграждане на мускулна маса, допълнителна доза протеин е нещо добро.
Винаги обаче трябва да имате напитки, съдържащи протеин само малко след тренировката консумирайте, защото протеините се усвояват бавно и са тежки за стомаха ви.
заден план
Нашите най-четени статии
Кои напитки отговарят на условията?
1. Вода
Водата винаги работи. За едно, замествате с едно Минерална вода течността, загубена при изпотяване, от друга страна съдържа и много минерали, които също се елиминират чрез потта. Обърнете специално внимание на високото съдържание на натрий. Препоръчваме тиха вода, тъй като тя е по-смилаема за стомаха ви.
2. Безалкохолни напитки
Лимонадите, студените чайове и енергийните напитки са напълно неподходящи като фитнес напитки. Високото им съдържание на захар не само ги прави истински калорични бомби - те са и една от хипертоничните напитки. Това означава, че имат такъв по-висока концентрация на разтворено вещество от кръвната Ви плазма и тялото Ви трябва първо да разрежда напитката, преди да успее да го обработи. Крайният резултат е още по-голяма жажда.
3. Ябълков шприц
Според Германската спортна асоциация ябълковият шприц като спортна напитка е идеалният избор. Това се грижи Смес от сок и минерална вода. Фруктозата бързо доставя на тялото ви важна енергия и водата замества загубените соли и минерали. Както при минералната вода, уверете се, че съдържанието на въглероден диоксид е ниско.
4. Бира
За много хора пиенето на бира е просто част от процеса. Но бъдете внимателни, не всеки студен хмелен шприц е изотоничен, т.е.може да замести загубената течност. Само бира без алкохол надеждно ще подсили баланса на течностите ви отново. Много производители също етикетират своите бутилки съответно.
5. Спортни напитки
Спортните напитки, известни още като изодонки, съдържат висок процент въглехидрати, минерали и понякога аминокиселини и витамини, но според Германското общество по хранене полезно само за състезатели. Голяма бутилка ябълков шприц е напълно достатъчна за любители спортисти.
Ако посегнете към спортна напитка, винаги обръщайте внимание на съдържанието на захар. Някои предполагаеми фитнес напитки имат повече калории, отколкото кола.
5. Смутита
Смутитата, т.е. смесените напитки, приготвени от плодове, кисело мляко, зеленчуци и билки, могат да бъдат истински чудодейни лекове за вашата регенерация. Ако са прясно направени! Само тогава можете да сте сигурни, че съдържат достатъчно витамини, въглехидрати и протеини. Готовите смутита от супермаркета обикновено се пръскат от захар. Затова винаги грабвайте миксер сами или поръчайте ръчно направена плодова напитка в спортния бар, на който имате доверие.