Фитнес модел Кристиан Енгел - Обучение; хранене
Обучение и хранене с фитнес модел Кристиан Енгел
План за обучение и ексклузивни съвети за хранене от фитнес модела Кристиан Енгел от Трир
Фитнес покрива от
Кристиан Енгел
Профил Кристиан Енгел - фитнес модел и личен треньор:
Година на раждане: 1976 г.
Размер: 180 см
Националност: Немски
Обучение от: 1992 г.
Философия на обучението: Интензивността, приемствеността и чистите технологии са ключът към успеха
Любим спортист: Флекс Уилър, Франк Зейн, Боб Парис
Любима храна: Здравословна фитнес храна
Хранителна стратегия: Метаболитна диета, Теория за колоездене с въглехидрати
Студио: Фитнес студио Кауфман, Трир
Частни уебсайтове:
Популярни статии от Кристиан Енгел:
Фитнес модел vs. Културист
Като фитнес модел, основният приоритет, за разлика от типичния състезателен културизъм, е възможно най-симетричното и балансирано развитие на мускулните детайли. Докато амбициозният състезателен спортист е по-фокусиран върху натрупването на мускулна маса като тренировъчна цел, фитнес моделът обръща внимание на по-ориентирана към фитнеса атлетична физика, характеризираща се с хармонични мускулни линии, съчетани с определена степен на мускулна твърдост и дефиниция, но не преувеличени трябва да бъдат представени. Процентът на телесните мазнини във фитнес модела е от порядъка на около 6-8%, като конкурентните културисти често стоят на сцената с по-малко от 5% телесни мазнини.
Извънсезонните фази (цикли на масово изграждане) от няколко месеца, които са типични за културист, с понякога екстремен излишък на калории, също рядко се срещат във фитнес модела. Подобно на Кристиан Енгел, много от често резервираните фитнес модели са в повече или по-малко „фотосесия в зряла форма“ през цялата година. Не е необичайно поръчките за фотосесии да се правят с много кратко предизвестие и често само няколко седмици или дори няколко дни за подготовка за фотосесия.
Успехите на Кристиан Енгел като културист и фитнес модел
Обучение и хранене на фитнес модел
Планът за обучение и хранене на Кристиан почти не се променя през цялата година. Следователно Кристиан консумира приблизително същия брой калории в циклите за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Само съотношението на макронутриентите протеин, въглехидрати и мазнини се променя във фазите на дефиниция в полза на протеини и мазнини, при което съдържанието на въглехидрати се намалява. При Christian Engel приемът на калории е само малко над дневните нужди от калории в тренировъчни дни и дори значително под изискванията за калории в нетренировъчни дни. Номерът е, че поради високата интензивност на тренировките и високата консумация на калории, обикновено съзнателно стига до лек калориен дефицит, което е достатъчно за Кристиан да изгради чиста мускулатура, без да увеличава процента на телесните мазнини. „Като фитнес модел непрекъснато плавате между изграждането на мускули, стоенето на място и загубата на мускули“, казва фитнес треньорът Кристиан Енгел. Следователно, сложната и индивидуална хранителна стратегия е от съществено значение за всеки амбициозен фитнес модел и важен градивен елемент за успеха. Благодарение на диетата за въглехидрати, Кристиян е в много добра форма през цялата година.
В допълнение към фазите на възстановяване, собственикът на Sportnahrung-Engel тренира с високи повторения и много техники на интензивност като супер сетове, предварително изчерпване и падащи сетове. Благодарение на добрия план за хранене и добавки, Кристиан може да се справи без кардио тренировки дори когато се подготвя за фотосесии, което помага на Кристиян да поддържа възможно най-много чисти мускули дори във фазите на дефиниция.
Кристиан тренира максимум 60-70 минути на 4-5 дни в седмицата на тренировъчна единица. На нередовни интервали и в зависимост от формата, Кристиан прави няколко допълнителни тренировъчни единици „трениране на коремните мускули“. По-долу можете да намерите плана за обучение на Christian от шест пакета.
Тренировъчно подразделение на фитнес модела Кристиан Енгел:
ДЕН 1 ГРЪДИ (интензивни)/гръб (леки)/задно рамо
ДЕН 2 - ПАУЗА -
ДЕН 3 предни и странични рамене/ръце (бицепс + трицепс)
ДЕН 4 - ПАУЗА -
ДЕН 5 ГРЪБ (интензивен)/трапец/гърди (лек)
ДЕН 6 предни и задни бедра/прасци
ДЕН 7 - ПАУЗА -
Информация за учебния отдел и система за обучение
Кристиан Енгел тренира според леко модифицирана система за обучение на Hatfield, за да използва и развие колкото се може повече мускулни влакна (червени и бели мускулни влакна). Тази променлива тренировъчна система води до равномерно, симетрично и балансирано развитие на мускулните детайли, което е особено важно като фитнес модел.
Важно Винаги си правете ден за почивка на горната част на тялото между единиците ДЕН 1, ДЕН 3 и ДЕН 5, тъй като в противен случай мускулите не могат да се възстановят достатъчно и напълно. Можете да направите тренировката на краката си на ДЕН 2, Ден 4, ДЕН 6 или ДЕН 7, в зависимост от времето. Уверете се, че НЕ отивате на неуспех при леките тренировки и че правите посочените 15 повторения МНОГО чисто и ПРАВИЛНО.
В допълнение, фитнес моделът Кристиан обръща голямо внимание на фитнес ориентирана и разнообразна диета, както и здравословен начин на живот с достатъчно фази на възстановяване и регенерация между тренировъчните звена.
Кристиан Енгел обучение на раменете
План за тренировка фитнес модел Кристиан Енгел:
Този тренировъчен план се използва от фитнес модела Кристиан през цялата година. Кристиан прави интензивността променлива само в зависимост от фазата на тренировка (изграждане на мускули/дефиниция/или фази на регенерация).
Професионален план за обучение на културисти за изграждане на мускули от Кристиан Енгел
Поради дългогодишния опит, Кристиан Енгел тренира много инстинктивно, т.е. От време на време той променя упражненията или реда им в зависимост от това как се чувствате и как се чувствате през деня.
Инстинктивното обучение е ключът към изграждането на мускулите - независимо дали сте културист или фитнес модел
„Да тренираш инстинктивно, тоест да обръщаш внимание на усещането за това, което собственото ти тяло ти предава, е идеалният съветник за тренировки“, казва фитнес моделът Кристиан Енгел. Начинаещите вероятно ще намерят това малко по-трудно. Но колкото по-дълъг е тренировъчният период, толкова повече ще усещате колко можете да натоварите тялото си или когато то има нужда от почивка.
Чрез инстинктивно обучение не само се предпазвате в идеалния случай от претрениране, но и насърчавате изграждането на мускули и процесите на възстановяване, при условие че вашата хранителна и хранителна стратегия е правилна.