Фитнес меню VEGAN за спортисти, жени, обичащи движението

меню

Не искам да убеждавам всички да ядат веган, просто да ви покажа колко големи са възможностите. Много хора живеят в менюто от пилешко-оризови зеленчуци, белтъци от овесени ядки, протеинови шейкове от години и нека бъдем честни, това също работи, поддържа хората в отлична форма за дълго време с диета за вдигане на тежести. Но е въпрос кога някой или изобщо не може да направи нещо, което не е в състояние да яде месо и яйца в големи количества, защото не му харесва, така че не започва, или може би се маркира с него, защото той не успява, защото няма сила на волята. Има и такива, които обичат, обичат, ядат, но след години те просто скачат и искат менюто да не е пилешко-пуешко по няколко пъти седмично, защото те вече излизат от лактите си, но не го правят знам откъде тогава да си купя протеин? Или се страхуват, че ако спрат малко, какво ще се случи с добрата форма, която вече са придобили?

Веган атлетите и веган фитнес моделите получават все повече и повече прожектори, което също доказва, че всичко е наред, въпрос на избор (вкус или етика) е някой да е веган или месояден, няма нищо завидно за вегетарианската месоядна диета в небе.

На практика типичната веган фитнес диета изглежда по следния начин:

ЗАКУСКА: каша максимум 40-50g овесени трици или люспи или бисквити с овесени ядки, 1 порция плодове (1 средна или една чаша зрънце или 2 супени лъжици сушени), една порция веган протеиново смути (който не консумира протеинови прахове, например сервиране, 30 г бадеми)

ДЕСЕТ ЧАСА/лека закуска: 30 г маслодайни семена (бадеми, слънчогледови семки, борови бадеми и др.)

ОБЯД: 80-100g суха салата от бобови растения или зеленчук или супа. Например салата от леща (варена леща, краставици, домати, лук) или нахут със зеленчуци (спанак, аспержи) или боб супа и др. До тях няма хляб.