Фитнес - колко взискателно е карането по тялото
Ако вярвате на една популярна поговорка, тогава щастието на тази земя се крие на гърба на кон. Всъщност ездата е едно от любимите хобита на германците, както многократно потвърждават различни проучвания. Това не е изненадващо, защото ездата обещава физическа активност на открито.
Направете нещо за вашата фигура и в същото време оставете ума си да се лута - тази мечта се сбъдва с ездата?
На първо място, конният спорт създава впечатление у миряните, че ездачът седи свободно и отпуснат в седлото, докато конният кон прави по-голямата част от „работата“. Въпреки това, всеки, който се занимава по-тясно с конен спорт или споделя страстта на ездата, несъмнено може да си спомни болезнените възпалени мускули, които често траеха дни след първите уроци по езда.
Седяща поза и напрежение на тялото - изграждане на мускули и фитнес
При езда не става въпрос само за овладяване на коня, но и правилната стойка на седене е от голямо значение. По време на езда конят излъчва около 90-110 триизмерни вибрационни импулси към ездача, които се фокусират главно върху тазовата област и след това излъчват към гръбначния стълб и цялата мускулно-скелетна система в човешкия багажник. Правилната седнала поза, при която трябва да се обърне особено внимание на седенето изправено в седлото, както и наклоненото положение на раменете, означава, че тялото и мускулите са под постоянно напрежение. Поради тези причини, обучените и опитни ездачи често се възхищават заради тренираните си мускули на ръцете, краката и корема, които се тренират и укрепват отново и отново с всеки урок по езда или каране.
Езда: истинска тренировка за тяло и ум
В зависимост от темпото и скоростта, не само конят, но и ездачът наистина се потят. Ездачът следва индивидуалните движения на коня, насочва животното чрез притискане на крака към хобота на коня и чрез оптимално преместване на тежестта. Мускулите, които са най-стресирани, са в корема, седалището, краката и гърба и осигуряват добре тренирано и добре оформено тяло, което може да бъде тренирано до състезателно ниво чрез професионален треньор. Освен добър контрол на тялото и стойка, при каране се тренират и координация, концентрация и чувство за баланс.
Докато отделните мускулни групи са леко напрегнати с лек тръс, от ездача с бърз галоп се изисква много мускулна употреба. Това не само насърчава растежа на мускулите, но и консумацията на калории, което насърчава загубата на тегло. Консумацията на калории за час езда е средно около 400 до 500 калории и следователно е сравнима с изгарянето след един час силови тренировки във фитнеса.
Прекрасен страничен ефект, който дава явно предимство на ездата пред другите спортове, е разнообразното и чисто удоволствие от природата, което можете да изпитате, докато карате. Упражненията на чист въздух са от полза не само за физическото, но и за психическото благосъстояние и по този начин предотвратяват свързаните със стреса заболявания.
Отслабване: Здравословното хранене е по-важно
Темата за „отслабването“ не е загрижена само за жените, мъжете на сътворението също така все повече рискуват да погледнат критично в огледалото, което често прави излишните килограми видими. Най-късно кантарът ще разкрие безпощадната истина за това как изглеждат килограмите. Досадните любовни дръжки или неудобната област на стомаха могат да бъдат решени от мъже или жени с различни методи, но загубата на тегло също трябва да се поддържа в дългосрочен план. Така наречените „краш диети“, които обещават бърза загуба на тегло само за няколко дни, са не само вредни за здравето, но обикновено завършват с добре познатия йо-йо ефект, който може да доведе до неудобно наддаване на тегло след завършване на диетата.
За да отслабнете здравословно и трайно и да можете да го поддържате на желаното ниво, различни фактори играят важна роля. Един от основните стълбове за успешното отслабване е преди всичко здравословната и балансирана диета, която снабдява тялото с всички основни хранителни вещества и по този начин достатъчно енергия. Все още можете да карате толкова много и колкото и да е напрегнат, ако диетата не е правилна, фитнес ефектите от тренировките по езда са незначителни!
Най-важните градивни елементи на здравословното хранене включват въглехидрати, мазнини и протеини, но те трябва да се комбинират ефективно. Въглехидратите, съдържащи се в пълнозърнести продукти или картофи, ви зареждат и служат като отлични източници на енергия. Що се отнася до приема на мазнини, трябва да се обърне внимание на правилния избор на диета. Растителните мазнини, като тези в маслиновото или рапичното масло, имат висока концентрация на ненаситени мастни киселини и ценния витамин Е. Жизненоважният протеин, който ефективно подпомага изграждането на мускулите, се намира особено в млечните продукти, рибата и месото.