Фитнес - Как да станете във форма и тънък, благодарение на колоезденето на закрито!
Колоездене на закрито, най-добрият бустер за фигура
Колоезденето на закрито е перфектната комбинация от изгаряне на мазнини и фитнес.
Колективното ритане на място със силни удари и под ръководството на треньор е идеалното обучение за вашето тяло и ум. И най-доброто - всеки може да го направи.
С добрите курсове за колоездене на закрито веднага ще усетите ритъма на музиката и краката ви ще ритнат от само себе си.
Как да убиете много калории благодарение на колоезденето на закрито
Консумацията на калории по време на въртене зависи от нивото на фитнес, телесното ви тегло и продължителността на упражнението. Като насока обаче, човек с тегло 75 килограма, който е обучен средно, завърта около. 450 -540 ккал изгаряния.
Консумация на калории в сравнение (45 минути)
Колоездене на закрито, подходящо за всеки
Вътрешните курсове за колоездене са подходящи за всеки. Често безстепенната настройка на съпротивлението на педалите може да предаде усещането за шофиране нагоре или надолу. Следователно това обучение е подходящо за хора с наднормено тегло, хора с лошо физическо състояние или възрастни хора. Ако тренировката стане твърде трудна, тогава просто намалявате съпротивлението и можете да продължите да тренирате на индивидуално ниво.
Съвети за обучение за начинаещи и професионалисти
Направете приятели с мотора!
Разбира се, колоезденето е детска игра, но стационарният мотор е нещо специално. Трябва да сте там няколко минути преди началото на курса, за да коригирате позицията си на седене, стойка на ръката и съпротива. Това гарантира безпроблемна стъпка.
Не забравяйте да пиете!
В класната стая няма вятър, който да ви охлади. Затова е важно да пиете много. Ще се потите повече в класната стая, отколкото когато тренирате на улицата. Трябва да изпиете поне 1 литър за 60-минутна сесия.
Дрехите за колоездене са практични!
Визуално велосипедните шорти не са най-модерните, но подплатата в зоната на седалката ги прави по-удобни и нежни от късите спортни шорти. Специалните обувки за колоездене, които можете да щракнете върху педалите, също ви помагат да извлечете максимума от тренировките си.
Правилна стойка
Правилното положение на фитнес мотора е важно за оптималната тренировка. Ако е необходимо, трябва да потърсите съвет от треньора. Като цяло не бива да седите тесни на мотора. Напрегнете коремните мускули, за да поддържате горната част на тялото с багажника. Разпуснете ръцете си и не ги изправяйте напълно.
Важи следното: колкото по-спокойна и спокойна е горната част на тялото ви по време на тренировка, толкова по-добре!
Намерили сте правилната височина на седлото, когато можете да седнете на седлото и да поставите петата си на педала в най-ниското положение. Хълбоците ви не трябва да се отклоняват от седлото. Коленете ви също никога не трябва да бъдат депресирани напълно в това положение. По този начин избягвате увреждане на ставите.
Общото правило е: Настройте седлото на височината на бедрата.
Яжте точно преди тренировка за колоездене
Преди да започнете усилена тренировка, трябва да осигурите на тялото си необходимата енергия. Следователно рано сутрин трябва да хапнете 30 минути преди тренировка. Банан, парче препечен хляб или малка купичка мюсли са особено подходящи.
Но дори по-късно през деня трябва да консумирате комбинация от въглехидрати и протеини 1-2 часа преди тренировка. Това попълва запасите от енергия и засилва метаболизма ви. Подходящ за движение или като бърза закуска между работа и спорт Протеинови блокчета Перфектно. Те са удобни и ви дават необходимата енергия.