Фитнес как да промените диетата си, когато тренирате у дома GQ Франция
Промяната на тренировките през това време на изолация включва и промяна на диетата. GQ говори с експерти за това как най-добре да се направи тази промяна.
Попитайте всеки уважаващ себе си фитнес гуру, той ще ви каже, че тренировките са както за храненето, така и за силовите тренировки. Колкото и да мислите за вашите макроси, преминаването от тренировка във фитнеса към тренировка във вашия хол непременно ще промени нещата.
Без значение колко добре тренирате у дома - и ако следвате нашите домашни тренировки, те трябва да са наистина страхотни - да имате полезни съвети за храненето. Ето защо искахме да зададем въпрос на експертите: как да се уверите, че адаптирате диетата си така, че да се придържате към новата си спортна рутина през този период на изолация ?
„Обикновено ще тренираме по-малко, защото нямаме еднакво оборудване на разположение“, обяснява Джонатан Дик, личен треньор по програмата Tier X в Equinox. И все пак сме склонни да се храним както обикновено, без да променяме нищо. " Това се отнася както за вашето обучение, така и за живота ви като цяло: така или иначе изгаряме по-малко калории, така че нямаме толкова нужди, както обикновено. „Правя нещо, което не е сложно.“ Предпочитам постни протеини, зеленчуци и добри мазнини през целия ден, и запазвам въглехидратите и ям въглехидратите само около тренировките си. “
Дик препоръчва да се уверите, че хладилникът ви е снабден със здравословни храни, за да можете лесно да направите правилния избор. „Сега, когато всички тренираме от вкъщи, много от нас имат - за първи път от години - повече контрол над храненето си от всякога“, добавя той.
За закуска той препоръчва яйца, спанак и авокадо за лек старт на деня. За обяда? Сардини със салатни листа, чушки, люспи, цвекло. Или каквото и да е зеленчук, който всъщност харесвате. "След това той предлага да ядете малко гръцко кисело мляко и малко плодове един час преди тренировка:„ ябълка, горски плодове, две или три фурми. "След като приключите. Тренировката приключи, време е за след тренировъчна вечеря. Той препоръчва печени пилешки бутчета с мащерка и розмарин, домати и сладки картофи. Ако сте веган, може да погледнете нашето ръководство за адекватни ястия.
Може да изглежда трудно да се направи. В края на краищата вие сте у дома, в една и съща стая, с намален брой разсейващи фактори - и понякога може да изглежда невъзможно да не мислите за това какво има в кухнята. Ето защо е важно да сте сигурни, че имате повече здравословни възможности у дома и да се придържате към рутина.
Д-р Киануш Мисаги, специалист по упражнения за водещо спортно приложение Freeletics, е съгласен. Той препоръчва да следвате обичайните хранителни съвети: избягвайте преработените храни, планирайте храненията си през уикендите и приготвяйте всичко в режим „периодично готвене“, след което съхранявайте отделни порции.
„Опитайте се да поддържате балансирана диета само с една съставка, като пълнозърнести храни, един източник на протеини, плодове и зеленчуци“, препоръчва д-р Мисаги. Уверете се, че сте доволни от вода, кафе или чай и избягвайте сладки напитки и сокове, ако искате да отслабнете. "