Фитнес как да избера вашата машина за правене на кардио Жени d; Днес; хуй
Искате ли да се върнете във форма и следователно сте извадили първия си абонамент за фитнес? Веднъж в залата, не знаете откъде да започнете? Ето няколко съвета как да изберете с коя кардио машина да започнете тренировката си.
Когато стигнете до фитнеса, автоматично ли се насочвате към мотора, защото сте запознати с това движение и сте сигурни, че не грешите? Тази машина е идеална за започване на работа. Също така помислете за промяна на вашите упражнения, дори когато правите кардио.
Преди да започнете, запазете малка тетрадка с вашето представяне и запишете колко време стоите на всяка машина, какво ниво сте поставили, колко калории сте изгорили. След това можете да се подобрявате ден след ден, да останете мотивирани и да постигнете целта си.
Колелото
Моторът е идеалната машина, когато започнете да спортувате на закрито. Освен че работи с краката и задните части, тази машина не оказва прекалено голямо въздействие върху ставите. Това е най-добрата машина, ако ви боли коляното и искате да правите кардио.
Как да се позиционирате на мотора?
Когато седите в седлото и сте с крака на педалите, кракът ви трябва да е изправен. В този случай можете да започнете да въртите педалите. Ако не, регулирайте седлото нагоре или надолу.
Колко дълго?
Всичко зависи от това какво искате да направите ... Ако просто искате да загреете мускулите си преди тренировка с тежести, въртете педала за поне 10 до 15 минути. Ако искаш изгаряне на калории, Останете на велосипеда си поне 45 минути в режим „хълмове“, за да промените нивата. Когато свикнете с движението, в тази ситуация увеличете нивото.
Елиптичният тренажор
Тази машина е чудесна и когато сте нов в спорта. Той изгаря повече калории от колоезденето и в началото е по-труден. Той работи толкова много на прасците, краката, задните части и ръцете. Той възпроизвежда движенията на бягане, като същевременно избягва шока от бягане, което е плюс за коленете, бедрата и гърба.
Гети Имиджис
Как да се позиционирате върху елипсовидния тренажор?
Застанете на педалите с изправени крака, хванете дръжките на машината и започнете да вървите напред. Не забравяйте да останете прави. Тук краката и ръцете работят едновременно. Ако искате да обработите дупето, можете също да се върнете назад.