Фитнес идеална фигура за 8 седмици - така наистина работи - ЗАВЕДЕН
Идеална фигура за 8 седмици - така наистина работи
Първата добра новина: Не е напълно нереалистично да промените тялото си в рамките на няколко седмици. Има само няколко съвета и трикове, които трябва да се спазват, казва д-р. Вера Сторм, спортен психолог от университета в Мюнстер.
Общото правило за проливането на килограми е просто да се яде по-малко калории, отколкото се консумира в края на деня.
Така организмът започва да се храни с мастните резерви. Наистина:
Д-р Вера Сторм, спортен психолог от университета в Мюнстер
Храненето по-малко обикновено е контрапродуктивно. Тъй като човешкото тяло бързо свиква да работи на заден план поради ниския прием на калории и не разгражда никакви допълнителни калории.
Този порочен кръг може да бъде прекъснат с комбинация от балансирана диета и редовни упражнения.
Чрез физическа активност използваме повече енергия, изграждаме мускули и се чувстваме по-комфортно. Има дори положителен страничен ефект от обръщането на еднакво внимание на диетата и физическите упражнения: т. Нар. Множество поведения.
Д-р Вера Сторм, спортен психолог от университета в Мюнстер
Така влизате в изключително положителен цикъл, който засилва мотивацията да бъдете активни и да правите нещо за тялото.
По отношение на спортните дейности сега възниква въпросът дали издръжливостта или тренировката на мускулите помагат за постигане на желаните цели.
Докато тренировката на мускулите оформя тялото, ускорява загубата на мазнини и задвижва метаболизма, спортовете за издръжливост като джогинг стимулират аеробния енергиен обмен и увеличават сърдечната честота.
Д-р Вера Сторм, спортен психолог от университета в Мюнстер
Така че има смисъл да се продължи със силова тренировка след тренировка за издръжливост, за да се възползват положителните страни на двата вида тренировки и да се минимизират негативните странични ефекти.
Разбира се, всичко това е добре и добре сега. Но как можете просто да намерите мотивацията наистина да се издърпате и да започнете? Едно е сигурно: мнозина не успяват да приложат добрите си намерения на практика. В здравната психология се говори за пропастта между намерение и поведение, т.е. пропастта между желанието да се промени нещо и след това действително да се направи.
Има обаче два успешни фактора, които могат да запълнят тази празнина: конкретното планиране на поведението и мобилизирането на социална подкрепа за постигане на целите.
Независимо дали седите в офиса по цял ден или имате малко време: с подходящи планове, всички ние можем да изградим повече упражнения и по-добри хранителни навици. Номерът е да планирате конкретно кога, къде и с кого ще правите нещо. Тези планове за действие трябва да имат структурата на връзките „ако-тогава“. Например може да кажете: „Когато отида сутрин в кухнята, получавам ябълка за обяд“ или „Когато имам обедна почивка, отивам на 15-минутна разходка“.
Тези планове задействат автоматизъм, чрез който контролът се прехвърля в околната среда. Така че, когато се случи „ако част“, реакцията се задейства. Този процес се автоматизира, колкото по-често формулирате плановете, казва експертът.
Д-р Вера Сторм, спортен психолог от университета в Мюнстер
Освен това социалната подкрепа е от съществено значение за успеха. Може би можете да мотивирате приятели или членове на семейството да участват.
Когато целта най-накрая е постигната, все още е важно йо-йо ефектът да бъде възможно най-нисък. Това вероятно не може да бъде избегнато напълно.
Д-р Вера Сторм, спортен психолог
Тук влизат в сила навиците, които са се утвърдили по време на диетата. Същото важи и за спорта. Например трябва да намерите спорта, който обичате да правите и сте готови да включите в собствения си живот.
Тогава всъщност нищо не може да се обърка и можете да започнете.