Фитнес и развлекателни спортни почивки ви помагат да отслабнете
Почивките ви помагат да отслабнете
30.10.2007, 16:09 | tze
Всеки, който иска да отслабне чрез упражнения, трябва да си прави почивка по-често. Това, което в началото звучи противоречиво, сега е научно доказано. Интервалното обучение позволява на мастните натрупвания да се стопят по-лесно от непрекъснатата мощност до границата. Например, джогинг за 30 минути, почивка за няколко минути и след това джогинг за 30 минути е по-ефективен от час в даден момент. Това откриха японски учени в проучване, публикувано в Американския вестник по приложна физиология.
Правило за изгаряне на мазнини
"Много хора вярват, че колкото по-дълго разтягате тренировките, толкова повече мазнини изгаряте. Но нашето проучване показа, че повторенията на по-кратки тренировки увеличават изгарянето на мазнини по време и след тренировка. Така че златното правило е работа, пауза и повторение", обяснява Директор на проучванията Казушиге Гото от Токийския университет.
Интервално обучение спрямо непрекъснато обучение
Изследователският екип имаше седем добре обучени мъже с нормално тегло със средна възраст 25 години за теста. Всички те завършиха две тренировъчни програми на велосипеден ергонометър: първо по един час обучение, последвано от едночасова фаза на възстановяване. За сравнение, две единици по половин час, прекъснати от 20-минутна почивка, през която спортистите почиваха в креслата. След това имаше и едночасова фаза на възстановяване. През това време бяха измерени пулсът и консумацията на кислород и липидният метаболизъм в кръвта. В допълнение, съответните стойности бяха определени в неактивно състояние. Резултатът: две по-къси тренировъчни единици с почивка стимулираха изгарянето на мазнини повече от час непрекъснато обучение. Този ефект също продължи по-дълго в следващата фаза на възстановяване.
Допълнителен удар за метаболизма
Втората половина на интервалното обучение засили метаболизма особено силно. Концентрацията на свободни мастни киселини и глицерин в кръвта се е увеличила значително, особено през последните 15 минути. Тези вещества се отделят при разграждане на мастните натрупвания. За разлика от това, стойностите се увеличават много постепенно по време на непрекъснато обучение. Изследователите измерват и по-ниски нива на инсулин по време на интервални тренировки. Това също предполага, че се изгарят по-малко въглехидрати, но повече мазнини.
Задръжте поне 20 минути
Резултатът от проучването е стимул за мотивация за всеки, който иска да отслабне с упражнения, но все още не е в добро физическо състояние. Трябва обаче да издържите поне 20 минути на интервал от тренировка. В началото на тренировката се изгарят предимно въглехидрати. Изгарянето на мазнините се активира след 20 минути - едва тогава килограмите падат. Следната формула се прилага като насока за оптималния импулс за изгаряне на мазнини: 180 удара в минута минус възраст. За 40-годишно дете това е около 140 удара в минута. Пулсът може да се контролира прецизно с пулсомер. Ако нямате пулсомер, трябва да сте сигурни, че можете да говорите с партньор, докато тренирате, без да оставате без дъх.
- Остани във форма:Най-добрите степери за силови тренировки у дома
- Устойчиво и високо качество:Най-добрите бутилки за пиене в движение
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.