Фитнес и отслабване след раждане, програмата на Синди Крофорд
Всяка жена, очаквайки бебе, качва няколко излишни килограма. Ето защо почти най-важният въпрос за младите майки е въпросът как бързо да върнем предишната хармония и красота.?
Фитнесът след раждането ще помогне да се справите с недостатъците на фигурата. Струва си да се помни, че трябва да се упражнявате много внимателно, като спазвате определени правила и препоръки на лекари и фитнес треньор.
Отслабвайте след раждането постепенно
За всяка жена, която наскоро е станала майка, най-важното е да се разбере, че не всеки може бързо да се върне в предишната си форма, мнозина трябва да положат много усилия и време, за да постигнат желания резултат. Разбира се, по отношение на отслабването след раждането основното е постепенно.
Бременността е голям стрес за женския организъм, по това време той губи много сили, хранителни вещества, витамини и минерали, които са необходими за нормалния живот. Периодът на възстановяване след раждането трябва да бъде поне девет месеца, освен това си струва да се помни, че драстичната загуба на тегло може да повлияе негативно на общото състояние на тялото и състоянието на кожата на жената.
Освен това, когато правите фитнес и отслабвате след раждането, основното е да се гарантира, че тези процеси не засягат процеса на лактация, метаболизма и не ги нарушават, защото кърменето е много важно за вашето бебе през първите месеци от живота.
Когато започвате да се занимавате с фитнес, наблюдавайте постепенно увеличаване на натоварването. За да започнете, можете да започнете с прости разходки на открито с вашето малко дете. И тогава последователното увеличаване на темпото и времето за ходене е много прост, но доста ефективен начин за активиране на метаболитните процеси в тялото и поемане на пътя на отслабване и възстановяване на фигура. Между другото, заслужава да се отбележи, че разходката с обикновена количка може да изгори много повече калории от ходенето! Затова първо вземете за правило да ходите с детето си всеки ден - това ще е от полза и за двама ви: ще засили имунитета на бебето и ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло, укрепва мускулите и стяга кожата.
Кога да започнете да спортувате след раждане?
Щадящите класове трябва да започват не по-рано от месец след раждането, което протича без усложнения. Ако мама е имала цезарово сечение, има прекъсвания и се прилагат конци, тогава времето за започване на фитнес класове трябва да бъде обсъдено с гинеколога.
Също така си струва да помислите колко е готово тялото ви за началото на класовете: ако една жена се е занимавала с фитнес преди да роди, тогава ще бъде много по-лесно за нея постепенно да се върне към предишните натоварвания. Психологическото отношение на родилката също играе важна роля: във всеки случай трябва да бъдете насочени към положителен резултат, а не да се отчайвате, ако възстановяването на фигурата не се случи толкова бързо, колкото бихте искали.
Започнете да тренирате постепенно, за начало ще има достатъчно леко разтягане и няколко завоя, след това можете да добавите клекове и така, постепенно, можете да формирате свой собствен ефективен метод на тренировка.
Можете да правите тренировката, докато детето спи, а по-късно да свържете бебето с гимнастика, повярвайте ми, съвместните упражнения ще ви дадат много положителни емоции и приятни впечатления!
Младите майки трябва да помнят, че активната фитнес форма може да доведе до намаляване на лактацията. Ето защо, по време на кърмене, трябва да се консултирате с лекар или фитнес треньор, който ще ви каже какви упражнения не трябва да правите за майки, които искат да кърмят бебето си.
Много експерти препоръчват на младите жени да правят йога и пилатес, докато кърмят, тъй като те не влияят върху производството на мляко и неговото количество.
Фитнес след раждане
Не всеки може да си позволи да отиде във фитнес клуб, за да тренира под наблюдението на професионален треньор, но лесно можете да правите прости упражнения у дома.
Първото нещо, за което трябва да внимавате след раждането е укрепване на мускулите. След края на храненето можете да преминете към дейности като танци, бягане, водна аеробика и др.
Укрепването на коремните мускули е необходимо упражнение, към което трябва да се подхожда изключително внимателно. Укрепвайки коремните мускули, ще се отървете от увисналия корем, който се появява при почти всички жени след раждането. Струва си да започнете такова обучение не по-рано от няколко месеца след раждането.
Не бързайте да започнете да тренирате, ако са били приложени шевове, тъй като извършването на упражненията може да ги накара да се разминават. Изберете най-нежното упражнение, не прекалявайте, йога и упражненията по пилатес са най-подходящи. След раждането е необходимо да се укрепят мускулите на тазовото дъно и влагалището, като се изпълняват прости упражнения на Кегел, които могат да се правят почти навсякъде, незабелязано от другите.