Фитнес и хранене Митовете проверяват
Фитнесът, спортът и здравословното хранене са много актуални въпроси. Следователно различни видове спорт, форми на хранене, продукти, спортно оборудване и помощни средства също са модерни. Днес почти всички искат да бъдат във форма, жизнени и спортни. Но мнозина вече не успяват да формулират целите си. Причина: В допълнение към вече споменатото голямо и често объркващо предложение в областта на фитнеса и храненето, в съзнанието на начинаещи и напреднали потребители продължават да съществуват някои легенди и един или два фитнес мита. Но много е просто погрешно и остаряло.
Мит за фитнес: шест пакета с коремни преси
Корените донасят веднага шест пакета - този мит е особено устойчив във фитнес света. Но без значение колко упражнения за корем са неуспешни, ако са покрити от слой мазнина. Желаният резултат може да бъде постигнат само чрез намаляване на процента телесни мазнини. Най-добрият начин да постигнете това е с комбинация от тренировки за сила и издръжливост и целенасочена диета. За съжаление мазнините не могат да бъдат отстранени от определени части на тялото, както много хора искат. Това се определя единствено от нашата генетика. Независимо от това, редовните силови тренировки помагат на всички части на тялото да се доближат до целта, тъй като по-високият процент на мускулите увеличава основния метаболизъм на тялото. Обучението за сила и издръжливост не се изключват взаимно, както предполагат много хора. Вместо това има смисъл да предпочитате силови тренировки за изграждане на мускули и да бъдат допълнени с кардио тренировки за здрава сърдечно-съдова система. Както често се случва, не важи следното: „Много помага много“. Тъй като мускулите растат по време на регенерацията. Ето защо е важно съзнателно да позволите на тялото да си почине и да се отпусне.
Мит за фитнес: изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
Добра новина за нетърпеливите: изгарянето на мазнини не започва след около 30 минути. Защото от първата минута тялото черпи енергията си от мазнини и въглехидрати. Все пак е правилно процентът да се измества с течение на времето в посока изгаряне на мазнините. Бягането дори не е най-добрият спорт за загуба на мазнини. Със сигурност калориите се изгарят в процеса, но силовите тренировки са много по-ефективни при загуба на мазнини, тъй като насърчават мускулния растеж и по този начин водят до по-висока консумация на калории дори в покой. Жените също не трябва да се страхуват от прекалено много силови тренировки - по-ниското ниво на хормона за изграждане на мускули тестостерон предотвратява мускулните планини при жените.
Хранителен мит: Без хранене след 18:00!
Що се отнася до отслабването, хората са особено чувствителни към митовете, защото искат диетите им да бъдат възможно най-успешни. Много хора все още вярват, че всяка храна след 18:00 ще бъде усетена директно върху бедрата. Тъй като обаче тялото не знае времето, няма значение кога е била консумирана храната. По-добре обърнете внимание на броя на калориите, които приемате всеки ден.
Хранителен мит: Отслабнете чрез радикална диета
По принцип диетите трябва да се ползват с повишено внимание, тъй като те не ви правят слаби в дългосрочен план сами по себе си: Особено при катастрофалните диети, които са далеч под вашите изисквания за калории, йо-йо ефектът е почти неизбежен и изгубените килограми бързо кацат на бедрата. Ако искате да отслабнете и да го поддържате дългосрочно, трябва да промените диетата си. Препоръчва се здравословна и балансирана диета с лек калориен дефицит. Ако редовно си осигурявате достатъчно упражнения, килограмите ще изчезнат малко по-бавно, но завинаги. Нито въглехидратите, нито мазнините не трябва да се възприемат като пречка за процеса на отслабване. По-скоро напр. Ненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в ядките, авокадото или рибата, са здравословни и дори ви държат слаби!
Хранителен мит: въглехидратите са лоши, протеините са добри!
Що се отнася до въглехидратите, всичко се свежда до избора на храна. Продуктите от бяло брашно, бял хляб, сладкиши, сладки сокове и лимонади, както и сладкиши, карат нивото на кръвната захар да варира значително и трябва да се избягва. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, картофи, кафяв ориз, овесени люспи или нишестени зеленчуци ви поддържат сити за дълго време и осигуряват сила за спорт и активно ежедневие. Протеинът, от друга страна, има предимно положителна репутация, тъй като ви държи сити за дълго време и е необходим за развитието на желаните мускули. Протеинът се съдържа главно в яйцата. Според последните проучвания те нямат отрицателно влияние върху нивото на холестерола и могат безопасно да се консумират заедно с месо и риба, другите храни, богати на протеини. Но вегетарианските или вегански храни също помагат да се отговори на изискванията за протеини. Млечните продукти като кварк, сирене, бобови растения, семена и ядки са подходящи за това. Само богата на протеини диета е само половината от успеха. Защото, за да се постигне мускулен растеж, първо са необходими интензивни силови тренировки. Само по този начин тялото изпитва необходимите стимули за силен мускулен растеж.
Хранителен мит: „Леките“ продукти са здравословни
Що се отнася по-специално до целта „отслабване“, много хора многократно се връщат към така наречените „леки продукти“, което предполага, че те са по-здравословни от конвенционалните продукти, което кара потребителите да се чувстват добре. Често мазнините и захарта се спестяват и се заменят с подсладители и изкуствени аромати. Освен това тези химически коктейли не са толкова пълни, колкото конвенционалните продукти. От здравна гледна точка тези продукти не се препоръчват.