Фитнес и диетично въглехидрати Колоездене губи мазнини, изгражда мускули Augsburger Allgemeine
За да изградите мускули, имате нужда от много протеини, така че имате нужда от много храна. Това от своя страна може да доведе до нежелани телесни мазнини. Може ли методът за фитнес "колоездене на въглехидрати" да предотврати това?
За да натрупате мускулна маса, първо се нуждаете от маса. Много хора се хранят там и въпреки интензивното обучение в тази фаза възникват нежелани телесни мазнини. След това тези мазнини трябва да бъдат редуцирани усилено чрез диета, което от своя страна може да доведе до загуба на мускулна маса - вечен омагьосан кръг. Колоезденето с въглехидрати може да промени това. Твърди се, че новият метод дава възможност за едновременно изграждане на мускули и намаляване на мазнините.
Колоездене с въглехидрати: Диетата осигурява различни нива на въглехидрати
Списанието за фитнес и начин на живот Fitnessfreaks.com се занимава точно с фитнес концепцията. Колоезденето с въглехидрати може свободно да бъде преведено на немски като „въглехидратен пробег“. Това означава, че е твърдо планирано кога да се консумират въглехидрати, но също така например мазнини и кога не.
Въглехидратите, като тези, които се намират в голям брой в хляба, се избягват на етапи по време на диетата "Carb Cycling". Това е за стратегическо намаляване на мазнините.
Концепцията за въглехидратно колоездене се основава на разделянето на седмицата на различни нива на въглехидрати. Преди това обаче трябва да знаете собствените си ежедневни нужди от енергия. След това седмицата се разделя на три нива на въглехидрати: високи, умерени и нисковъглехидратни дни определят колко въглехидрати и колко мазнини трябва да се консумират.
Количеството въглехидрати в умерените въглехидратни дни трябва да съответства на количеството протеин, консумирано по време на циклирането на въглехидрати. "Фитнес изроди" препоръчват прием на протеин от два грама - но по-добре три грама - протеин на килограм телесно тегло. Останалата част от енергията, необходима за задоволяване на дневните нужди, се превръща в мазнини. По този начин умерените въглехидратни дни представляват 100 процента от количеството въглехидрати при въглехидратното колоездене.
Останалите нива на въглехидрати при циклирането на въглехидрати се получават от умереното количество въглехидрати: само 75 процента от количеството въглехидрати трябва да се консумират в дни с ниско съдържание на въглехидрати, в сравнение с 125 процента в дни с високо съдържание на въглехидрати. Освен това концепцията е разделена на фаза на загуба на мазнини (80 до 90 процента от дневната енергийна нужда) и фаза на изграждане на мускули (110 до 120 процента от дневната енергийна нужда).
Колоездене с въглехидрати: Планът трябва да се създава индивидуално
Във връзка с фитнес или упражнения, колоезденето с въглехидрати трябва да се яде особено сутрин и след реалната тренировка. Според "фитнес изроди" хората, които тренират четири дни в седмицата, трябва да имат два дни с високо съдържание на въглехидрати, които тренират мускулни групи, които се нуждаят от подобрение. Останалите два дни тренировка трябва да са умерени въглехидратни дни. Останалите три дни са дни с ниско съдържание на въглехидрати без упражнения.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Движението в ежедневието е много важно за здравето, но който работи в офиса, често не може да го промени: Той седи пред компютъра почти през целия работен ден. Но има няколко трика за раздвижване въпреки работата на бюрото в ежедневието:
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Ставайте поне веднъж на час: Полезно е да преместите принтера извън обсега или да ускорите малко нагоре и надолу, когато осъществявате повикване.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Изминавайте няколко километра на ден: Лекарите препоръчват поне пет или по-добре десет километра на ден. Машинистите и пътуващите могат да слязат с една гара по-рано от необходимото и след това да отидат бързо на работа.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Също така може да бъде полезно да посетите колеги в други части на сградата, вместо просто да им се обадите.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Обърнете внимание на правилната позиция на седене: Гърбът трябва да бъде облекчен, Федералният институт за безопасност и здраве при работа препоръчва динамично седене. От време на време разклащате таза напред-назад или премествате тежестта си от едното седалище на другото.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Създайте баланс в свободното си време: Половин час упражнения на ден трябва да са минимумът. Не винаги трябва да бъде спорт, колоездене или разходка е достатъчно - ако се поизпотите. (dpa)
Докато колоезденето с въглехидрати насърчава загубата на мазнини всяка седмица и увеличава максимално изграждането на мускули, според "фитнес изроди", но за да използвате метода, се нуждаете от много точни познания за тялото си. Плановете за обучение и хранене трябва да се изготвят индивидуално и по сложен начин.
От здравна гледна точка, колоезденето на въглехидрати има и предимствата от противодействието на забавянето на метаболизма, контролирането на отделянето на инсулин и поддържането на форма в дългосрочен план. Тренажорът остава в добра форма през цялата година. Само отделянето на инсулин не е съгласувано с тренировката. ш