Имате болки в коляното Спортният треньор, Сербан Блеа, препоръчва някои упражнения върху
В случай на хора с наднормено тегло
Ако се опитвате да отслабнете и имате трицифрено тегло, тогава е по-добре да се ограничите до изкачване на стълби или ходене. Спрете да бягате по-късно, ако искате да тренирате по-дълго. Дори колянната става да няма толкова голяма подвижност, колкото тази на рамото, което изисква прецизност, рискът от нараняване на коляното е висок поради тежестта, която трябва да понесе. Спортният инструктор Сербан Блеа препоръчва хора с наднормено тегло: „Първоначално работете само с телесно тегло, за развиване на мускулите и повишаване на пулса при изпълнение на упражнения.“
Какъв е смисълът да се използват допълнителни тежести?
Ако искате да отслабнете, изпълнявайте упражнения, които включват възможно най-малко въздействие върху ставите, особено коляното.
Друг проблем, който възниква при сложни упражнения, е липсата на стабилност на ставите. Ако преди не сте спортували, много вероятно е мускулите ви да не могат да се справят с ролята на стабилизиране на ставата.
„Представете си вашите хрускания на гърбава топка: цялото ви телесно тегло лежи върху предния крак, който от своя страна е на нестабилна повърхност. Рискът от движение на ляво-дясното коляно се увеличава значително. "
Избягвайте нестабилни повърхности или упражнения, които изискват по-висок баланс. Възможно е във вашия случай ползите от това упражнение да бъдат много по-малки от рисковете, които поемате.
Ако вече имате проблеми с коляното, потърсете лекар специалист. Въз основа на неговите инструкции можете сами да създадете програма за обучение или да се обадите на помощта на личен треньор, който да интерпретира диагнозата на лекаря в специални упражнения за вас.
В случай на хора с травми на коляното
Ако сте сред хората с наранявания на коляното, тогава заложете на упражнения с отворена кинетична верига.
Каква е разликата?
Упражнения с отворена кинетична верига са тези, при които горният или долният крайник е свободен (той не е в контакт със земята - тялото е фиксирано, ръката или кракът са подвижни)., и тялото ви се движи. В противоположния край упражненията с отворена кинетична верига са удължения на машината, при които седите на стола и тибията се движи.Този тип упражнения не оказват толкова голям натиск върху колянната става и ви позволяват да имате по-висока степен на стабилност.
Помня: Болката е знак, изпратен от мозъка ви, който ви казва да спрете. Ако усетите болка в ставата, спрете и потърсете медицинска помощ.
Не забравяйте гърба
Колянната става се държи заедно от хрущялите и връзките, но също така и от мускулите, които са свързани с тях.Ако имате проблем с колянната става, е много възможно бедрените мускули и бицепсите на бедрената кост да не са развити на едно и също ниво. Задната част на крака също работи чрез упражнения за огъване.
Да запомня!
- ако боли коляното, избягвайте да си поставяте диагноза и потърсете съвет от лекар;
- избягвайте движения по нестабилни повърхности;
- приоритет се дава на упражнения с отворена кинетична верига;
- работи мускулите на краката като цяло. Не пренебрегвайте гърба, който не се вижда в огледалото;
- ако боли, тогава трябва да спрете и да потърсите медицинска помощ.
Вие сте се сблъскали с такова състояние?
Харесайте страницата ни във Facebook и бъдете перфектно информирани!