Фитнес хранене за спортисти
Просто отидете в супермаркета, купете малко хранителни продукти и се насладете на оптимално представяне и фитнес. Не е толкова лесно за любителите на спорта и природата се е изпотила преди тренировъчния успех. Въпреки това, с няколко трика, спортистите могат да повлияят положително на физическите постижения чрез диетата си.
Като цяло спортистите се нуждаят от същата диета като всички останали. Първо, приемът на калории трябва да бъде съобразен с консумацията. Маратонецът изгаря повече енергия от голфър, поради което може да напълни чинията си по-обилно, без да напълнява. Освен количеството, разбира се, определя и съставът на храната.
Вграждане сутрин: мюсли
Спортистите трябва да имат около 40 процента от приетите калории сложни въглехидрати Покрийте. Те са основно в Зърнени продукти като мюсли, хлебни изделия, тестени изделия, ориз и картофи. Десет процента от калориите трябва да са от прости въглехидрати като мед, захар и фруктоза да се получи. Мюслито с пресни плодове сутрин е идеален начин да се подготвите. Плодовете осигуряват бързо достъпната енергия и карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо, докато мюслито се пълни дълго време, защото непрекъснато и продължително повишава нивото на кръвната захар. Фибрите, които съдържа, също са полезни за храносмилането, ако имате достатъчно течности.
Само 30 процента от калориите трябва да бъдат изключени Мазнини идвам. Са особено ценни няколко пъти ненаситени мастни киселини, тъй като те не могат да бъдат произведени от самото тяло. Те са в много Растителни масла като царевично масло, слънчогледово масло, шафраново масло, масло от пшеничен зародиш и морска риба с високо съдържание на мазнини. Мазнините от месни продукти трябва да бъдат намалени до минимум.
По въпроси Яйчни белтъци или протеини В диетата за спортисти се прилагат различни препоръки. Храните с растителен протеин имат предимството, че съдържат по-малко мазнини и пурини, отколкото животинските протеинови източници. Но животинският протеин може да се използва по-добре от организма, отколкото протеинът от растителен произход. Растителните протеини обаче могат да бъдат подправени, ако ги комбинирате с други храни, съдържащи протеини. Добри източници на протеин са Бобови растения или картофи. Картофите могат да се комбинират и с богата на протеини кварка или яйце, мюсли с кисело мляко или мляко и парче хляб с постно сирене и малка тиквичка.
Правилното хранене за всеки спортист
Основата на спортното хранене е това здравословна, разнообразна смесена диета. Не са необходими специални хранителни добавки за повишаване на производителността под формата на прах или таблетки.
Няколко специални характеристики възникват в зависимост от вида спорт, който се практикува. При спортове за издръжливост празните запаси от гликоген трябва да се попълват след тренировка. Процентът въглехидрати от общите калории трябва да бъде увеличен до 60 процента. Силовите спортисти, от друга страна, трябва да увеличат съдържанието на протеин по време на интензивни тренировки, докато спортистите с издръжливост трябва да осигурят достатъчен прием на протеин с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
На какво трябва да обърнат внимание спортистите, що се отнася до храненето: Между последното голямо хранене и тренировка трябва да има поне два часа. След тренировка не трябва да чакате прекалено дълго за следващото хранене, тъй като запасите от гликоген в тялото сега се прозяват празни и тялото жадува за въглехидрати.