Фитнес ходене колко дълго да отслабнете Newfeel

Как да отслабнете със спортно ходене ?

За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете до "Зона на издръжливост", между 60 и 70% от вашите Максимален пулс. Това е, когато по-голямата част от изгорените калории идват от мазнини, за да подхранват мускулите ви, които се нуждаят от енергия.

За да достигнете тази зона и да изгорите калории, е необходимо да ходите на a спортно темпо, между 5 и 8 км/ч.

ходене

Признаци на "зоната на издръжливост"

• Дишането ви е по-тежко

• Леко се изпотявате

• Усещате работата на тялото си

• Винаги можете да водите разговор, без да останете без дъх

Ако имате задух, вървите твърде бързо! След това забавете, за да намерите ритъма, който ви подхожда.

Колко време да ходите, за да отслабнете устойчиво ?

За изгаряне на калории от мазнини е необходимо да се поддържа този ритъм за поне 30 до 50 минути, след загряване с 10-минутна разходка с вашата естествена скорост.