Фитнес грешки, които искате да отслабнете, тогава избягвайте тези 6 упражнения
от редакционния екип на BUNTE.de, 4 декември 2016 г. от 9:00 ч.
Всякакви тренировки са добри, ако искате да отслабнете? Това е вярно само отчасти. Ако искате да свалите 20 килограма или повече, важат различни правила, за да защитите здравето си и да поддържате висока мотивация.
Няма спор за това: ако искате да отслабнете, не можете да избегнете упражненията. Всякакъв вид движение има смисъл. Различно е обаче, ако искате да свалите 20 килограма или повече. „Prevention.com“ има по тази тема интервюиран експертът по фитнес и хранене Стивън Бокс. Той назовава наред с други неща шест общи упражнения, които често са част от фитнес програмите. Но с целенасочена загуба на тегло от 20 килограма и повече, трябва да се съсредоточите върху нея на първо място предпочитат да правят без. От една страна, упражненията могат да доведат до наранявания, ако се изпълняват неправилно, от друга страна те просто са неефективни за поставената цел.
1. Бицепсови къдрици
Искате ли да отслабнете много? Тогава трябва да се съсредоточите върху упражненията, на насочване към големите мускулни групи или тренировки за цяло тяло включва. Това изгаря най-много калории, но също така означава да правите упражнения, които работят фокусът върху само една мускулна група е неподходящ. Те включват преди всичко Тренировки за бицепс или трицепс, както обяснява кутията. По-добре е да използвате гръдна преса, гребна машина или лицеви опори. Много мускули се използват едновременно, но Трицепсите и бицепсите се обучават автоматично.
2. Хрускане
Ако искате чудесно дефиниран стомах, трябва да правите хрускане? Box поправя: „Обучението с шест пакета е безсмислено, стига да не го правите процентът на телесните мазнини е намален има, че мускулите също се показват под кожата. “По-скоро трябва направете без хрускане, ако искате да отслабнете много, и по-скоро укрепете ядрото на тялото с основно обучение. Препоръчват се дървени котлети или клекове.
заден план
Нашите най-четени статии
3. коремни преси
Много е подобно на коремните преси. Но за разлика от хрускането, тук идва висок риск от нараняване на гърба добавено, ако не правите коремни преси правилно. Това често се случва в началото, оттогава липсва необходимата стабилност. И така: По-добре първо да консолидирате основната област! Тук сме събрали три спорта за вас, които ще ви помогнат да получите плосък корем без коремни преси.
4. Дъски
Дъските се празнуват на фитнес сцената от известно време. Така че те трябва да бъдат част от всяка ефективна тренировка, нали? Това е само отчасти вярно: тези, които носят около 20 килограма твърде много, засега трябва да се справя без дъски - заради собственото си здраве. Тъй като дъските са много трудни за правилно задържане, ако донесете допълнително тегло около средата на тялото. The подчертава долната част на гърба. Алтернатива би била първо да стартирате дъската в по-опростената версия, т.е. с колене на пода. Можете също така да използвате ленти за обучение, за да получите достатъчно За създаване на стабилност в основната зона.
5. Стъпки за изпадане
Изпадналите стъпки могат да тренират много мускулни групи - но те могат да се превърнат в истински балансиращ акт ще. Ето защо те са предимно за начинаещи трудно осъществимо правилно. Има риск от увреждане на коленете или глезените. Те също предлагат висок, особено в началото Потенциал за разочарование, защото силата просто няма да я задържи.
6. Джогинг
Джогингът не се препоръчва при започване на 20-килограмова диета. Когато бягате, цялото наднормено тегло притиска ставите ви, причинявайки го болки в коленете или глезените мога да водя. Кардио упражнения но разбира се е много препоръчително по принцип, ако искате да отслабнете. Вместо джогинг, трябва да започнете Разходки, колоездене, въртене или плуване слагам. Той е също толкова забавен, супер ефективен - но в същото време нежен към ставите.
Във видеото: Най-добрата турбо тренировка за тялото на бикини