Фитнес Ето как тренировъчните почивки влияят върху изграждането на тялото и мускулите - WELT
Фитнес: Ето как почивките за тренировка влияят на тялото
Източник: Getty Images/Digital Vision
Известно е, че спортът ви поддържа здрави. Независимо от това, ние с готовност пропускаме обучението, ако се появи нещо. Сега изследователите на спортната медицина са изследвали как по-дългите почивки в тренировките влияят на тялото. С изненадващ резултат.
Нека бъдем честни. Има много добри оправдания, за да пропуснете седмичната тренировъчна сесия. Ако времето е лошо, бягането вече не е толкова приятно. Скоро отново ще стане тъмно по-рано и диванът е прекалено удобен. И когато е на почивка, тялото трябва да се отпусне.
Забелязваме последиците от нетренирането най-късно най-късно, когато се наложи да тренираме отново след известно време. Състоянието и мускулите отстъпват шокиращо бързо. Връщането към старата ви форма изисква много усилия и обучение.
Източник: Getty Images/Cultura Exclusive
За съжаление това наблюдение не е само моето въображение. Спортните учени от известно време изучават как продължителните почивки в движението влияят на здравето ни.
Колко упражнения са необходими за поддържане на форма е противоречиво. Това, което е сигурно обаче, е, че упражненията не само поддържат теглото ви стабилно и успокояват съвестта ви, когато ядете кебап и след това цялото шоколадово блокче. Физическата активност увеличава метаболизма и ускорява всички телесни процеси. Освен това редовното упражнение предотвратява високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар.
Какво точно се случва в тялото, когато активен човек се въздържа от упражнения в продължение на седмици, изследват изследователи от университета в Ливърпул.
Източник: Getty Images/Westend61
В изследването на спортните учени са участвали млади жени и мъже, които са изминавали повече от 10 000 стъпки на ден и които не са имали метаболитни заболявания. В продължение на две седмици те намаляват стъпките си до максимум 2000 на ден и се изисква да седят поне три часа и половина на ден. Тази дейност със сигурност важи за човек, който има офис работа или който седи в университета всеки ден.
По време на фазата на намалено движение, учените изследвали метаболизма и състава на тялото на субектите.
Източник: pa/empics/PA Wire
Резултатът: само след две седмици бездействие почти всички участници в проучването развиват така наречените метаболитни нарушения.
Нивата на кръвната захар се повишиха значително, чувствителността към инсулин намаля и нивата на холестерола се влошиха. Освен това те губят мускулна маса в краката си и слагат мазнини около коремните си мускули. С тези констатации дори не искате да знаете как е тялото ви след месечна почивка от упражнения.
Източник: Getty Images/Moment RM
Разбираемо е, че цялостната физическа форма намалява с липса на упражнения. За да се види също колко бързо тялото се регенерира и се връща в първоначалната си форма, тестваните се върнаха към предишното си, свикнало ниво на активност след първата серия от тестове. След две седмици учените отново проведоха тестове.
На последващите прегледи се появиха две групи. Повечето от участниците в проучването се върнаха към първоначалния си атлетичен ритъм. За щастие негативните ефекти бяха отстранени след известно време.
Както установиха спортните учени обаче, някои от тестваните субекти сега се обучават по-малко от преди. Тяхната мотивация да се върнат на нивото на атлетизъм, което са имали преди проучването, е намаляла значително. Движението сега беше свързано с повишено усилие, тъй като издръжливостта и мускулите трябваше да бъдат възстановени. Намаленото упражнение дори е довело до това, че някои участници показват постоянни симптоми на инсулинова резистентност.
Източник: Future Publishing
С внезапното изоставяне на упражненията рискът да не се върнете на първоначалното атлетично ниво се увеличи. Рискът от развитие на симптоми и дългосрочно заболяване се увеличава.
Нещо повече, този ефект се увеличава с възрастта. Учени от университета Макмастър в Канада проведоха подобно проучване върху хора над 65 години. Те открили, че повечето от субектите не са обърнали напълно нежеланите си метаболитни промени, въпреки че са се върнали към упражненията както преди след дълга почивка от упражнения.
Така че, ако спрете да се занимавате редовно със спорт, бързо ще се озовете във все по-голяма неактивност. Освен това, с напредването на възрастта става все по-трудно да се преборите с получените симптоми.
Източник: Гети Имиджис
Само едно помага: при лошо време преместете спорта си на закрито и се опитайте да интегрирате упражненията в ежедневието и ваканцията си. Туризмът или джогингът на плажа също могат да бъдат приятни.