Фитнес; Енергийни напитки, приятели или врагове!

Какво правите с фитнеса си с напитките .

Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, ... всички ги познавате и много от вас се отдават на тях Енергийни напитки редовно - също директно преди тренировка във фитнеса като бустер. Рекламата казва, че напитките имат някои подобряващи ефективността ефекти - давайки им крила и подобни! Но какво казва вашето здраве за напитките и дали Фитнес и енергийна напитка са наистина добра комбинация, можете да разберете тук!

напитки

Фитнес и енергийна напитка: Как работят?

Дали енергийните напитки наистина действат или повечето от тях са просто плацебо ефект е противоречиво. Но за повечето от вас те изглежда работят.

Психически: по-добра скорост на реакция, по-добра памет, високо настроение

Физически: по-добра производителност, повишена производителност, повишена издръжливост, повишена работа на сърдечния мускул, по-добра скорост и координация

Така че в обобщение: Когато пиете енергийни напитки, имате чувството, че бихте могли да изкорените дървета! По-специално, физическите печалби изглеждат, както биха били Фитнес и енергийна напитка мач за спортисти. Но не позволявайте това да ви заблуди.

Фитнес и енергийна напитка: Всичко е в напитките

Често списъкът на съставките изглежда така:

  • вода
  • Захар, изкуствен подсладител във вариантите без захар
  • карбонова киселина
  • Кофеин или гуарана
  • Таурин
  • Глюкуронолактон
  • Инозитол
  • Изкуствени витамини
  • Изкуствени минерали
  • Изкуствени ароматизанти
  • Изкуствени оцветители

вода

Често се добавя само чешмяна вода, какъвто е случаят много ниско съдържание на хранителни вещества е. Би било по-добре Минерална вода, какво е от полза за вашия електролитен баланс.

Захар или подсладител

Често напитките са пълни с рафинирана захар, някои енергийни напитки съдържат 11 процента. Въпреки че ви носи бързо достъпна енергия, но Сумата явно е твърде висока, което от своя страна води до глад и екстремни колебания в нивата на кръвната захар. Това не е толкова полезно за изграждане на мускули! Съвсем отделно от факта, че индустриалната захар вреди на здравето ви и по други начини. Можете да научите повече за захарта тук: Колко захар е здравословна?, Диета без захар, алтернативи на захарта.

Искате да отслабнете и просто да пиете Енергийни напитки с подсладител? Дори не по-добре. Те не ви носят никакви калории, но вкусовите рецептори все пак получават сигнал „сладък“ от подсладителите. Вашето тяло се приспособява към количеството калории. Но нищо не идва и това обърква тялото ви. Като превърнете изкуствените подсладители в навик, можете да програмирате мозъка си така, че вкусът и калориите да не са непременно свързани. Тялото става мързеливо и обработва стимулите за ситост много по-бавно. Това води до нея висококалорични сладкиши реагира с глад за храна и ви удря по малко ... Освен това изкуственият заместител на захарта атакува стомаха и червата ви - химическите коктейли все пак са ...

карбонова киселина

The карбонова киселина може да правиш по време на спорт Дразни стомаха, той дори може да тече през стомашната киселина с въглена киселина във вашия хранопровод и вие го получавате киселини в стомаха. Други от вас трябва да се оригнат и може да имате много въздух в стомаха, който да ви изнерви доста, докато вдигате ютиите ... Все пак водата е по-добра.

Кофеин или гуарана

кофеин приемате и като ядете кафе, чай или дори в минимални количества какао за теб. Той служи като шофьор, мотивиращ пикап за повечето хора. Причината е, че кофеинът е ваш Задвижва циркулацията и метаболизма и по този начин елиминира признаци на умора за определен период от време.

Прекомерната консумация обаче може бързо да доведе до обратното. Вземете от 400 mg твърде много кофеин за вас - кутия от 250 мл енергийна напитка съдържа средно 80 mg. Вместо да увеличи производителността, то може, наред с други неща Затруднено сън, нервност, главоболие и гадене идвам. По време на физическо натоварване, например по време на тренировка във фитнеса, пулсът също се увеличава, който в най-лошия случай се увеличава Сърдечни аритмии води.

Гуарана може евентуално Странични ефекти като безсъние, главоболие или сърцебиене кауза. Ако не можете да вземете плодовете от Амазонка добре, тогава можете Треперене, възбуда или дори диария другите странични ефекти ще бъдат. Хората с хипертиреоидизъм и високо кръвно налягане трябва да пазят ръцете си напълно от него и ако някой от вас е бременна: Дръжте ръцете си далеч! И накрая, едно семе съдържа растението пет пъти повече кофеин от кафе на зърна!

Таурин

Таурин е аминокиселина, който се произвежда от тялото и се поглъща чрез храни като риба, месо и млечни продукти. Съставката е посочена от производителите като подобрител на ефективността, но засега няма правилно обосновани научни доказателства за това. Тауринът е аминокиселина, намираща се в организма не за синтез на протеини се използва, така че не за изграждане на мускули. Но трябва да има и предимство на таурина, който не се появява директно по време на тренировка, а след това. Когато се комбинира с BCAA, се казва, че тауринът облекчава мускулната болка.

Глюкуронолактон

Глюкуронолактон обикновено се произвежда от захар от тялото ви. Производителите обосновават добавянето на това вещество с факта, че то трябва да се бори с умората и да повдигне настроението. Тези ефекти са същите като при таурина, не е научно доказано. Тялото не се нуждае от друг прием освен собственото си производство на това вещество. Толкова излишно ...

Инозитол

Инозитол е ендогенно вещество. Така наречената „мускулна захар“ се нарича още инозитол и увеличава нервните импулси и има повишаващо настроението действие. Използва се и при терапия на депресия. Кофеинът обаче може да повлияе на инозитола и да наруши неговата ефективност. Тогава инозитолът би бил един ненужна съставка.

Изкуствени витамини, минерали, ароматизанти и оцветители

Така че едва ли има нужда от причина тези вещества да не са здравословни, нали?! Естественото винаги е на първо място! И овкусителите и цветовете дразнят цялата ви храносмилателна система, имат странични ефекти като обриви, имат възпалителен ефект и и и, ...

Колко опасна може да бъде енергийната напитка за вас?

През високо съдържание на захар и кофеин Енергийните напитки всъщност имат положителен ефект върху тялото ви в началото и стимулират кръвообращението ви, както желаете.

Ако обаче консумирате енергийните напитки твърде често и в големи количества, списъкът на страничните ефекти не трябва да се подценява. Честите нежелани реакции са Нарушения на съня, гадене, нервност, сърцебиене, сърдечни аритмии, тремор, главоболие, високо кръвно налягане и лоша концентрация. Но може да бъде до Припадъци и бъбречна недостатъчност да води! Особено при спортистите, сънят и сърдечните аритмии имат по-скоро негативен, отколкото положителен ефект върху работата. Вашето тяло не може да се отдаде на регенерация с всички странични ефекти след тренировка. Така се постига обратното на желания ефект. Преди всичко не трябва да подценявате сърдечните аритмии, те лесно могат да ви отведат в болницата по време на тренировъчния ви график ...

Дори популярната Комбинация с алкохол не трябва, защото енергийната напитка забавя ефектите от алкохола, не се чувствате толкова пияни, колкото сте в действителност, чувствате се много по-трезви и по-здрави. Освен това този комби води до увеличена загуба на вода, можете лесно да се дехидратирате. Между другото, можете да намерите повече информация за тренировките и алкохола тук: Алкохол и спорт, спорт с остатъчен алкохол.

Не искам да ви развалям кутията с енергийна напитка: Ако имате нужда от това, добре. Но има няколко души починал от енергийни напитки ... Но имаше и консумация малко под един и половина литра на ден!

Каква доза е все още здрава?

Ако имате енергийна напитка сега, това не е драма, както при толкова много неща: Дозата прави отровата! Ако се храните с енергийни напитки и пиете по нещо от тях всеки ден, нищо чудно да имате здравословни проблеми. Определено трябва да се въздържате от консумацията му директно преди тренировка! Ако енергийните напитки стигнат до сърцето ви, значи вашите са Здраве, фитнес и енергийна напитка повече от врагове ...

Фитнес и енергийна напитка: Естествен енергиен удар

Ако сте зависим от енергийната напитка, тогава определено трябва да изпробвате алтернативи на естествената енергия или кафе!

Преди тренировка двойно еспресо или зелен чай може да ви даде допълнителен удар, спестявате захарта и въпреки това приемате здравословни съставки от двете напитки.

По време на тренировка трябва преди всичко да пиете вода, за да осигурите на тялото си достатъчно течности, от които то спешно се нуждае по време на тренировка. След тренировките можете да се поглезите с вкусен шейк след тренировка или ябълков шприц.

Заключение относно Combi Fitness & Energy Drink

Не вярвайте на всичко, което производителите ви обещават. Напитките не ти дават крила, съставките не са толкова големи, както мнозина мислят и дори наистина са нездравословни в дългосрочен план!

В комбинация с алкохол, енергийните напитки трябва да се консумират по-малко или изобщо да не се консумират, тъй като сместа е свързана с много рискове. Бременни жени, хора със сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и юноши трябва да се въздържат от консумацията му! Ако в енергийните напитки има гаранция, тогава хората с хипертиреоидизъм трябва да държат ръцете си далеч от тях!

В контекста на упражненията енергийните напитки не са добър избор, каквито са само за краткосрочно повишаване на ефективността, без постоянен доставчик на енергия и свързано със здравни рискове са. Не можете без тези сладки химически коктейли ?! Можете да се поглезите с енергийна напитка, няма проблем! Стига да не прекалявате с консумацията и да не го пиете ежедневно - както винаги, количеството прави отровата.

Принадлежа за вас, момчета Фитнес и енергийна напитка стегнати заедно? Напишете ми колко висока е вашата консумация!