Фитнес експертът разкрива Това са четирите най-големи грешки при отслабване - FIT FOR FUN
Един кръг ходене всеки ден и мазнините се топят от само себе си? За съжаление не е толкова лесно. В интервю, фитнес експертът Джилиън Майкълс разкрива кои четири грешки трябва абсолютно да избягвате.
Отслабването може да бъде доста скучна работа. Особено ако очакваният прогрес не бъде постигнат във всички усилия, той може бързо да обезсърчи.
Треньорът и експерт по фитнес Джилиън Майкълс е помогнал на много хора да отслабнат и да постигнат желаното тегло. Тя знае какво е важно в този процес.
В интервю за английския езиков портал „POPSUGAR“ тя разкри някои често срещани грешки, които могат да ви попречат да постигнете целите си.
1-ва грешка: Разчитате само на тренировки
„Най-голямата грешка, която виждам, е несъчетаването на упражнения с нискокалорична диета, която се състои от здравословни храни“, обяснява Майкълс.
„Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте на ден, тялото ви съхранява тези калории като мазнини“, казва тя.
Ако вече спазвате здравословна диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини, но все още не губите тегло, проблемът може да е в размера на порциите.
Докато някои висококалорични храни като авокадо или ядки определено са част от здравословната диета, размерът на порциите им трябва да бъде от малката страна.
Грешка 2: Не се храните внимателно
Докато броенето на калории не трябва да бъде на дневен ред, не боли да разгледате броя на калориите в храната си и да видите дали броят отговаря на вашите нужди.
След като разберете как изглежда подходяща порция за вас, можете да се съсредоточите върху внимателните хранителни навици.
Внимателното хранене привлича всички сетива. Това ще ви позволи да се насладите на храната си без разсейване, което ще улесни насладата и слушането на вашите признаци на глад.
Галерия с изображения: Изгаряне на мазнини: 15 ефективни хакове за изгаряне на мазнини
3. Грешка: Няма физическо подобрение
Според Майкълс много хора подценяват своите фитнес умения. Това им пречи да виждат напредък и резултати по-бързо.
Ако сте ходили от няколко месеца, може би е време да джогирате веднъж или два пъти седмично. Същото важи и във фитнеса: опитайте се да увеличите повторенията си или да използвате по-големи тежести.
Майкълс препоръчва да отидете на около 80 процента от максималния си пулс по време на тренировка. Чувствайте се свободни да експериментирате с вашия фитнес режим, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Фитнес тракер може да ви помогне с това.
4-та грешка: Няма разнообразие в обучението
Особено ако все още не сте намерили перфектната фитнес рутина за себе си, струва си да изпробвате различни неща.
Майкълс препоръчва да сменяте тренировките на всеки две седмици, за да не само изгорите повече калории, но и да избегнете скуката.
Тя се позовава на групови курсове като Zumba или Crossfit, където треньорът знае как да увеличи физическото ви представяне и по този начин да постигне оптималната загуба на тегло.
Единиците за силова тренировка също са чудесен начин да се отървете от телесните мазнини по-бързо чрез изграждане на мускули и да поддържате тялото си във форма и сила, когато остарявате.