Фитнес експертът на Fürstenberger Марина Пуцигер съветва за съзнателно хранене Harzer Roller е
Бад Вюненберг-Фюрстенберг (СБ/сен). Марина Пуцигер, фитнес треньор и културист от Фюрстенберг, съветва спортисти по хранителни въпроси. Но тя също има съвети за хранене, готови за ежедневна употреба.
Пазаруването с Марина Пуцигер в началото не е забавно. Тя не обръща поглед на офертите за примамки в дискаунтера. Коктейлните колбаси в чашата - твърде много мазнини - падат, както и чипсът, който дори не струва евро.
„Загубихме чувствителността си към храната - казва 36-годишният - разбира се, че мога да ям и чипс. Но тогава го правя съзнателно и трябва да знам, че дневните ми калории са почти покрити. "
Защото никой не яде само 30 грама, които все още могат да се поберат във въглехидратното домакинство. "Когато чантата е отворена, тя също е празна", казва Fürstenbergerin.
"Почистете" апартамента от храна
Със своите любители на спорта и храненето Марина Пуцигер първо „почиства“ апартамента си от храна, преди да промени диетата си, а след това се разхожда с тях през супермаркет.
Там тя иска да привлече вниманието на своите протежета към отделните продукти. „Днес вече не сме в състояние да анализираме храната си, не знаем как да заменим или разменяме отделни храни - казва 36-годишният - много диети изключват само някои неща. Ние го възприемаме като отказ.
Това не работи в дългосрочен план. Продуктите за отслабване са успешни само докато ги консумирате и това запълва джобовете на тези, които ги продават. "
Съзнателно хранене
Ето защо тя разчита на съзнателно хранене. „Някои имат право да ядат повече с мен, отколкото преди“, казва културистът. Но това не означава необуздано хранене.
Преди нещо да попадне в пазарската количка, задната част на опаковката трябва да бъде внимателно изследвана. Тук клиентите могат да намерят информация за съставките и енергийните стойности. »Колкото по-дълъг е списъкът на съставките, толкова по-лоша е храната за нашето тяло. Готовата храна съдържа много калории и се запълва само за кратко “, препоръчва необработената храна на Putziger. Това включва особено зеленчуци.
„Зеленчуците спазват това, което плодовете ни обещават“, казва експертът по хранене. Поради съдържанието на фруктоза, плодовете трябва да се консумират умерено, а не на едро. Но винаги само зеленчуци, плодове и обезмаслено кисело мляко? Марина Пуцигер също не е приятелка на това.
Не е строг диетичен план
Той не посочва строг диетичен план, а по-скоро се фокусира върху храни, които трябва да обогатят менюто в бъдеще. Например сьомга с добри мастни киселини, непанирано месо или авокадо, които не само принадлежат на масата като потапяне, но и имат вкус, какъвто е.
Putziger знае някои трикове как да се бори с апетита. Вашият голям фаворит е Harz Roller. "Сиренето затваря стомаха, а сиренето Harz почти няма мазнини", казва тя.
Така че, ако ядете сиренето, преди да посегнете към шоколада, може да загубите апетита си за калорични бомби. И ако няма друга възможност, изберете шоколад с поне 70 процента съдържание на какао.
Захар "народна дрога"
„Захарта е най-популярното ни лекарство. Това ни разваля вкуса “, казва Марина Пуцигер. Тя препоръчва изцяло да избягвате захарта в продължение на четири седмици - дори в кафето. "След това нещата отново вкусват напълно различно", казва тя.
Друг добър трик е да поставите обвивки с риба тон или зеленчуци върху фурната вместо пицата от рафта за охлаждане. Ако абсолютно не можете без хляб, трябва да използвате поне масло вместо маргарин или дори по-добре крема сирене като намазка. Марина Пуцигер никога не влиза в къщата с маргарин. За печене кокосовото масло е по-подходящо.
„Проблемът е, че можем да получим„ лоша “храна на всеки ъгъл. Кой знае колко калории изяждате със сос от сандвич и тартар? «, Казва майката на три деца.
Избягвайте спешната ситуация с пица
Напълно възможно е да получите добро, просто ястие за обяд във всеки дискаунтър - независимо дали това е готовата салата или ленти от пилешки гърди. Предварителното готвене също винаги е добро нещо, така че никога да не изпадате в извънредна ситуация с пица.
И тогава има пълен хладилник. »Ако винаги имам хладилника си пълен до ръба със съзнателно закупени хранителни стоки, не трябва да се притеснявам за храна през целия ден. Знам, че намирам в него хубави неща, които всички мога да ям ", е опитът на Марина Пуцигер,„ а това, което не съм купила, не мога и да ям. "
Всеки може сам да промени нещо, съзнателно да се наслаждава на всеки ден. Това едва ли отнема повече време в ежедневието от недохранването и вторичните заболявания.
В края на кръга през супермаркета пазаруването с Марина Пуцигер беше нещо забавно; особено защото пазарската количка е не само пълна с вкусни хранителни стоки, но и защото има малко чиста съвест отгоре.