Фитнес Цвете, Автор на Kiss Flower
План за тренировка за начинаещи жени
Тренировка в гимнастика - как да се застъпим за нея като жена?
Знам какъв е първият ден във фитнеса. Лежейки диво, бутайте и бицепси, момчета, редуващи се на отстраняване на бедра, и разбира се онези много гири. Не знаете откъде да започнете, как да започнете да тренирате за него? Прочетете, ще се опитам да ви помогна какво да правите, ако посетите стаята като начинаещ!
Първо, поздравления за вашия ангажимент! Не се чувствайте неудобно нито за миг, всички започнаха някак по начина, по който направихте първата крачка към целта си. В сайтовете на социалните медии има много съвети за обучение и съставянето на план за обучение за начинаещи не причинява сериозно главоболие, но очевидно като абсолютен аматьор може да се окаже трудна задача. За да приложите подробно описания по-долу план за обучение на начинаещи жени, не забравяйте първо да потърсите помощта на опитен, може би личен треньор, за да използвате машините правилно. Също така трябва да разгледате съветите и видеоклиповете за треньор на Virág!
Целта на спазването на този тренировъчен план е да намалите мазнините, но също така да увеличите мускулната маса и тонуса. За целта е достатъчно да посещавате фитнес залата 4 пъти седмично. Правете упражненията за горната част на тялото един ден и планирайте тренировката за крака за следващия ден и повтаряйте това веднъж седмично, според случая. Започнете всяка тренировка с 10-минутна загрявка! Можете да се движите на кардио машина, но има и някои важни гимнастически задачи, за да се подготвите за натоварването на ставите и мускулите.
Винаги се стремете към правилното изпълнение, не непременно колкото е възможно повече тегло!
Тогава ето серия от упражнения, написани за горната част на тялото:
1. Накланяща се опора 10 бр. + Издърпване към тила 10 бр
Правете тези две упражнения в суперсерия 3 пъти подред, можете да почивате половин минута между сетовете.
2. Гребане на машина 10бр. + Налягане на врата с тежест на ръката 10бр. (Супер комплект, 3 обиколки)
3. Бицепс с ръчна щанга 10 бр. + Трицепс охлюв 10 бр. (Супер комплект, 3 кръга)
И накрая, 3 упражнения за корема с 4 повторения, или 4 упражнения с 3 повторения.
След тренировка с тежести натискайте кардио за поне 15-20 минути с умерена интензивност!
Серия упражнения за движение на краката:
1. Клек 15 бр. + Бедро флекс 15 бр
Също така правете тези две упражнения в суперсерия 3 пъти подред, можете да почивате половин минута между сетовете.
2. Аксесоар за бедра 15-20 бр. + Препарат за отстраняване на бедра 15-20 бр. (Супер комплект, 3 кръга)
3. Бутало за крака 15 бр. + Повдигане на челото на земята 20 бр. (Супер комплект, 3 патрона)
4. Право теле 3 × 15
И накрая, 3 упражнения за корема с 4 повторения, или 4 упражнения с 3 повторения.
След тренировка, също 15-20 минути кардио!
Попълнете този тренировъчен план за около 2 месеца, след което преминете едно ниво нагоре. Важното е да не чакате чудо! Този спорт е свързан с търпението. Не се отчайвайте, ако резултатът може да не се види след 2-3 седмици. Ако сте упорити и също така обръщате внимание на храненето, тялото ви ще сигнализира за промяната!
Как да се впуснете в промяна в начина на живот?
Фиксациите на действия, извършвани в ежедневието, се наричат навици, поради което в повечето случаи дори не ги забелязваме, те действат подсъзнателно. Това могат да бъдат позитивни привързаности, но със сигурност могат да повлияят на живота ни в негативна посока (като пушенето). За да направим разлика, трябва да разпознаем и премахнем тези автоматизирани действия от ежедневието си.
Промяната в начина на живот работи по подобен начин. Някои казват, че първите две седмици са трудни, други вярват след месец, но дори и в 90-дневната разбивка. Мисля, че времето, необходимо за промяна, варира в зависимост от индивида и зависи много и от мотивацията, тъй като има такива, които отлагат редовното упражнение от години например. Ние се проваляме отново и отново и в крайна сметка се обвиняваме, че нямаме достатъчно воля за промяна. В повечето случаи искаме да променим света веднага и да не се научим на търпение. И все пак за трайна промяна трябва да въведем стабилни основи и новоразработени, но не трудни за изпълнение навици. Ето няколко малки стъпки, които могат да ви помогнат да се придвижите бавно, но сигурно към целта си.