Фитнес чудо от Япония

Какво е бавен джогинг?

япония

Вярно с девиза „Силата лежи в мир“, бавното бягане, както подсказва името, не е свързано със скоростта. С този вариант на джогинг умишлено тичате много бавно. Фитнес тенденцията идва от Япония, където спортният физиолог проф. Д-р Хироаки Танака се разви. Японското министерство на здравеопазването препоръчва бавен джогинг от 1989 г. насам като тренировка за поддържане на здравето.

Как работи бавният джогинг?

Техниката на бягане при бавен джогинг е малко по-различна от тази при нормалния джогинг. При бавен джогинг правите малки, плитки стъпки с висока честота (поне 180 стъпки в минута), но не се отблъсквайте от земята. Излизате на метатарзуса (не на петата или на пръсти), почти като подскачане. Това облекчава бедрата, гръбначния стълб и коленете. Важна е изправената поза, ръцете ви се люлеят лесно с вас. Темпото е толкова бавно, че едва ли можете да вървите по-бързо от ходенето и да си прекарате добре.

Какъв е смисълът от бавен джогинг?

Бавният джогинг тренира седалищните мускули и големите мускули на предната част на бедрото, насърчава издръжливостта и, според Танака, използва два пъти повече калории от ходенето и толкова бърз джогинг на същото разстояние. По този начин той може да подпомогне загубата на тегло и също така да има положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на холестерола, които са твърде високи. Освен това спортът е особено нежен към ставите - и следователно еднакво подходящ за малки и големи, начинаещи и напреднали. Бавният джогинг е чудесен начин да тичате, особено за начинаещи и не ви е лесно да се претоварите.

Кои обувки за бавен джогинг?

Така че на спортната си екипировка и да тръгваме! Можете да правите бавен джогинг навсякъде, в града, в страната, у дома или на почивка. Тъй като тичате толкова бавно, е много забавно в екип с другите, защото с удобното темпо можете да си направите прекрасен чат. Правилните обувки за бягане са важни: Най-добре е да изберете такива с гъвкава подметка и максимум десет милиметра спад (това е разликата във височината между петата и пръста на обувката). Обувките за бягане с силно подплатена, омекотена пета не са толкова добри за бавен джогинг.