Фитнес 4 прости упражнения за стегнати ръце от Berliners
Много жени създават проблеми в предполагаемо проблемни области. В допълнение към стомаха, краката и задните части, това е особено отпуснатите горни ръце през лятото. Стегнатите ръце могат да се формират с малко специфични упражнения. Така че можете да получите "проблема" под контрол доста бързо. Ще ви кажем кое четири тренировки са особено подходящи за стягане на ръцете.
4 упражнения за трениране на ръцете
За да получите фигури, както и тонизирани ръце, трябва преди всичко вашите Стегнете мускулите. Не става въпрос за изгаряне на възможно най-много калории и изпотяване на бягащата пътека. Ако правите следните четири упражнения всеки втори ден бързо ще постигнете първите си успехи.
1. Преса за ръка
За това упражнение ще ви трябват две гири. Застанете изправени с леко свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото време. Напрегнете стомаха си. Сега вдигнете ръцете си до височината на раменете. Предмишниците и върховете на пръстите сочат напред. Сега бавно натиснете ръцете си нагоре, докато гирите се докоснат.
Правете това упражнение 3 пъти по 15 повторения всеки път.
2. Лицеви опори
Накланянията са класиката за стегнати ръце. Влезте в позиция за лицеви опори, която ви подхожда. Това може да е на колене, но и на пръсти. Ръцете винаги трябва да се поставят на пода на височината на раменете. Дръжте дъното си надолу и на една линия с краката си през цялото упражнение. Напрегнете здраво стомаха си и бавно спуснете горната част на тялото, докато свивате ръце.
Повторете това упражнение 10 пъти за 3 единици.
3. Къдрици
Застанете изправени с изправен гръб. Краката са на ширина на бедрата. Вземете гира във всяка ръка и сгънете ръцете си. Уверете се, че предмишницата ви е успоредна на пода. Сега бавно дръпнете дъмбела към горната част на ръката.
Правете това упражнение 3 пъти по 15 повторения всеки път.
4. Плъзнете настрани
За това упражнение е важна и изправена стойка с разкрачени крака на бедрата. Сега вдигнете правите си ръце, като държите гира във всяка ръка на височината на раменете. Дланите на ръцете са насочени нагоре. В следващата стъпка сгънете ръцете си и бавно плъзнете ръцете си към раменете и обратно.
3 повторения с по 15 тласъка.
Още повече упражнения за стегнати ръце можете да намерите в това видео:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече