Фитнес 10 минути на ден за горещи крака
Кой казва, че връщането на слънцето казва и краката във въздуха. Така че, за да се подготвите за него, следвайте тази програма, която е толкова проста, колкото и ефективна, да се прави у дома, всеки ден и само за няколко минути. Твой ред е !
Планът за атака
Независимо дали сте пристрастени към фитнеса или сте алергични към спорта, тези упражнения са за всеки. Принципът? Редувайте следните две програми всеки ден от седмицата, с почивка през уикендите. В петък се опитайте да комбинирате двете сесии или едновременно, или сутрин и след това вечерта. Като ги следвате до писмото, ще видите първите резултати от третата седмица.
Програма n ° 1
- На място за клекове! Стоейки с крака на ширината на раменете, изправен гръб и прибран корем, сгънете коленете си, сякаш седите на стол, бутайки дупето назад Когато бедрата ви са почти успоредни на пода, издигнете се отново, докато издишвате, след което свийте глутеусите.
- След около 2 минути пауза, поставете се в същото положение, но този път като разтворете стъпалата (празнина по-широка от раменете) и като отворите краищата. Целта ? Работете върху адукторите, с други думи вътрешната част на бедрата.