Какво мога да ям богата на магнезий диета

Диети за здраве

Богата на магнезий диета

Тялото на възрастен човек съдържа 20-28 грама магнезий, половината от които е в костната система, а останалата част в клетките. Магнезият играе роля в нервно-мускулната функция, както и в белтъчно-въглехидратно-мастната обмяна чрез действието на много ензими. Ефективност на усвояване на диетичния магнезий: 30-55%.
Богати на магнезий храни: зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, плодове, млечни продукти, риба.

магнезий

В нашия търсач на рецепти можете да го намерите тук храни, богати на магнезий.

Магнезиев дефицит или предозиране

Магнезият е от съществено значение за поддържане на нормален баланс на калий, калций, натрий и фосфор, йонообмен и използване на витамин С. Ефективното функциониране на нервите, мускулите и много ензими е невъзможно без него. В случай на дефицит на магнезий могат да се появят следните симптоми:

  • мигрена, нервност
  • мускулни крампи, мускулни тремори
  • високо кръвно налягане, силно сърцебиене
  • крампи на краката
  • бременност гадене, риск от спонтанен аборт
  • нарушения на концентрацията и съня
  • камъни в бъбреците
  • чревни спазми