FitCurves препоръчва 30-минутна тренировка, най-успешната фитнес програма
FitCurves препоръчва: 30-минутни кръгови тренировки, най-успешната фитнес програма в света
FitCurves разбра, че днешната жена е все по-активна, има все по-малко време за себе си.
Curves International, най-големият фитнес франчайз в света, е провел множество проучвания, от които е излязъл 30-минутно кръгово обучение, което е уникално в света.
Програмата FitCurves е най-ефективна, ако се практикува поне 3 пъти седмично. Проучванията също така показват, че програмата има още по-добри резултати, ако се практикува с приятел.
Как се прави 30-минутно обучение на веригата?
Обучението се състои от 3 елемента: СИЛА, КАРДИО и СТРЕЧИНГ.
Във веригата ще направим силовата и кардио частта, а в края на веригата ще направим разтягането. Оставаме във всяка зона за 30 секунди. (ще чуете гласа от устройството, който съобщава, когато сменим устройството)
Защо точно 30 секунди?
Тъй като група мускули са работили усилено в продължение на 30 секунди, се нуждаят от още 90 секунди, за да се възстановят, за да работят отново безопасно. Ето защо ще видите, че например след устройство, което работи в долната част, ще имаме такова, което работи в горната част.
Силова тренировка той е направен на HYDRAULIC устройства. Ако ги погледнете малко, ще видите, че те нямат тежести. Това означава, че работят със собствени сили, затова работят като личен треньор. Колкото повече сила влагате, толкова повече сила устройството реагира обратно на вас.
Устройствата са от 2 вида: ПРОСТО ПОЗИТИВНИ, т.е. работят една основна група мускули, в една посока, като тази например FOOT PRESS, която работи само при натискане. Но повечето са ДВОЙНО ПОЛОЖИТЕЛНИ, което означава, че работят едновременно с две основни групи противоположни мускули, например БИЦЕПС ТРИЦЕПС. В Румъния няма да намерите такива устройства!
Кардио тренировки помага ни да поддържаме висок пулс, за да можем да работим ефективно на устройства. Както вече знаете, сърцето е мускул, който трябва да се тренира.
Това, което трябва да знаете, е, че най-важното е, че максималната ефективност е на устройствата, а не на квадратите, тоест, ако чувствате нужда да си починете малко, направете го на площада, а не на устройството. Работете върху устройството, доколкото можете. Колкото повече повторения правите, толкова по-ефективни сте на устройството.
Ще чуете, че веднъж на търна ще трябва да вземете пулса си. Можете да вземете пулса до радиалната, до каротидната или до гърдите. Ще трябва да броите ударите, които усещате, докато устройството не каже стоп. По този начин ще разберем върху какъв капацитет работите. Например, ако видим, че работите с твърде бавно темпо, ще ви кажем да увеличите темпото.
В края на всяка тренировка е задължително да се прави СТРЕЧИНГ!
разтягане може да увеличи мускулната сила с до 19%, защото цялата натрупана сила в центъра на мускула се простира по цялата му дължина. Също така ви помага да избегнете мускулна треска. Предотвратява възможни инциденти и гарантира, че китките остават гъвкави.
Повече подробности на www.fitcurves.ro
FitCurves принадлежи на Curves International, който е най-големият фитнес франчайз в света.
Curves отвори 11 000 такива клуба в 80 държави. Днес над 4 милиона жени са се възползвали от нашите програми. Това е впечатляващо число и затова е най-успешната фитнес програма в света.