Fit @ Home! Здравословно хранене за дома - начална страница на SGW

Доброто хранене е от съществено значение за здравето, особено по време на Covid 19, когато имунната система може да бъде предизвикана. Здравословният начин на живот е основата за нашето благосъстояние. Важна стъпка да направите нещо добро за собственото си здраве е да осигурите балансирана, разнообразна и здравословна диета.

Моят личен съвет: Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на Corona

Ниското съдържание на въглехидрати е неусложнено и лесно се интегрира в ежедневието. Просто се опитвате да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече. Уверете се, че ядете много зеленчуци и че има достатъчно протеини.

Настоятелно не препоръчвам едностранчиви диети! Единственото нещо, което някога ще постигнете, е ефектът jo jo.

Хранителни съвети за балансирано хранене

Храна за добро настроение

Настроението засяга имунната система. Някои съставки в храната могат да облекчат настроението.

  • Аспержите (ако е възможно без сос) съдържат много витамини от група В + фолиевата киселина участва в производството на пратеника вещество серотонин.
  • Люти подправки пипер + лют пипер, освобождаване на хормони на щастието (ендорфини).
  • Гъби: богати на витамин D и селен.
  • Хрянът осигурява добро кръвообращение.
  • Овесените ядки съдържат селен. Той предпазва клетките от свободните радикали и укрепва мускулите, включително сърдечния мускул.
  • Копърът е полезен за храносмилането. Около 70% от имунните клетки се намират в червата.
  • Лещата е богата на цинк, който е важен за заместването на клетките.
  • Лукът и чесънът предпазват от свободните радикали.

Ако включвате протеинови шейкове, не забравяйте да използвате висококачествени билкови съставки. Не можете да очаквате нищо здравословно от евтините продукти.

  • хранене

Моята здравословна закуска тази сутрин:

Каша: Органични многозърнести люспи (Kölln), бадемово мляко без захар, вода, органична ябълкова мангова каша (REWE), ягоди и боровинки.

Истинската каша се яде топла. Кашата е питателна зърнена каша.

Овесените люспи се варят във вода и мляко, докато имат кремообразна консистенция. Аз лично се справям без сметана, захар и сол.