ФИЛЕ СОСЕМА С ЛИМОН И ЧУШКА И ЗЕЛЕНЧУЦИ - Статии в блога

чушка

СЪСТАВКИ

170 г филе от атлантическа сьомга (ферма)
2 супени лъжици лимонов сок
1 чаена лъжичка смлян черен пипер
1 среден сладък картоф
1 чаша зеленчуков микс (броколи, карфиол, моркови)
Спрей от зехтин

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ

Загрейте фурната до 210 градуса по Целзий. Напръскайте малко спрей за готвене в тенджера. Поставете сьомгата в купата и поръсете с лимонов сок. Поръсете отгоре смлян пипер. Оставете във фурната за 15 минути, докато рибата стане нежна. Междувременно поставете зеленчуците в друг тиган, върху който сте напръскали спрей за готвене, покрийте и оставете във фурната със сьомгата. Набодете сладкия картоф с вилица и сложете във фурната на висока температура за около 4-5 минути. Оставете сьомгата, зеленчуците и картофите да престоят 5 минути, преди да ги поставите в контейнери (или в голям контейнер). Приберете ги в хладилника или ги съхранявайте в хладилника. Когато дойде време за нагряване, загрейте ги в микровълновата на средна среда за около 2 минути.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ *

За порция, за порция
Калории: 466
Протеин: 38 грама
Въглехидрати: 35 грама
Мазнини: 18 грама