Фиксирана към фиксирана диета
Фиксираната до фиксирана диета е създадена от Хорхе Круз, добре познат фитнес треньор, който открива, че една от основните тайни, която помага да се отслабне здравословно, е стимулирането на метаболизма. По този начин треньорът постигна режим на отслабване за определени часове.
Фиксираната към фиксираната диета включва хранене на всеки 3 часа и редуване на трите основни хранения с две закуски. Поради това тайната е да имате балансирана диета по отношение на броя на храненията и почивките между тях, за да улесните храносмилането.
Фиксирана диета: Какво можете да ядете
Диетата не налага списък на забранени или препоръчани храни. Той не включва таблици с брой калории или специални менюта, но препоръчва здравословен начин на живот, основан на яденето на постно месо, риба, млечни продукти, печени или скара, както много пресни плодове и отказ от пържени храни, хлебни изделия. и сладкиши, до кисели сокове, компоти, конфитюри и дресинги за салати.
Когато трябва да ядете
Ястията се сервират на всеки 3 часа, между 07.00 и 19.00, което означава, че трябва да ядете в 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 и 19.00).
Първото хранене се сервира най-малко 30 минути след събуждане. Между зададените хранения не се консумира нищо (можете да пиете вода, чай или кафе без захар). Алкохолът, кафето с мляко и захарта трябва да се сервират като част от храненето, а не като закуски. Не яжте в по-големи количества, отколкото са ви необходими.
Преди закуска можете да пиете неподсладен чай, черно кафе (сокове, сладки течности/подсладители, алкохол се считат за храна, така че те трябва да се консумират по време на хранене в определено време.
Почасово меню
Закуската от фиксирана към фиксирана диета е храненето, при което се храните най-много и последователно. Можете да ядете яйца, млечни продукти, месо, зеленчуци, зърнени храни, хляб.
На първата закуска за деня можете да ядете пресни, сушени или мазни плодове (банан, ябълка, сезонни плодове, ядки, семена, бадеми), домашно приготвени сладкиши без много захар, шоколад (горчив или без много захар), подсладени чайове.
- 13:00 - обяд
На обяд можете да ядете супа, варена храна (за предпочитане варена), домашна пица, пържола с гарнитура от зеленчуци или зърнени храни.
Плодовете също могат да се ядат, но е по-добре да ги сервирате в първата част на деня.
Последното хранене за деня е с час по-рано, защото метаболизмът се забавя след 18:00. Ето защо е препоръчително да ядете нещо леко, което не пречи на стомаха и храносмилателните процеси. Можете да изберете салата от зеленчуци или зеленчуци, риба или постно месо. Яжте по-малко на вечеря, отколкото на закуска.
- В 19:00 храненията за деня приключват.
Ползите от фиксирана до фиксирана диета
В допълнение към загубата на тегло, фиксираната до фиксирана диета ускорява метаболизма, регулира гликемичната верига, намалява чувството на глад, повишава устойчивостта към апетита и подобрява чревния транзит.
Друго предимство е, че можете да ядете почти всичко, при условие че спазвате само трите основни хранения и двете закуски, на интервали от 3 часа между тях.
Избягвайте колкото е възможно повече храни, които вредят не само на фигурата, но и на здравето: много пържени картофи, сосове с брашно (rantas), сладки, опаковани в магазините, сладкиши, подсладени кисели напитки, сладки с много захар, продукти, богати на хидрогенирани мазнини.
Всички авторски права са запазени.