Фигурата на бикини отслабва с 3 килограма за 4 седмици ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Загуби бикини фигура 3 килограма за 4 седмици
Твърде малко талия, бричове, отпуснати ръце: Често само една част от тялото разваля гледката в огледалото. 3 Читателите на Women’s Health познаваха това чувство твърде добре - докато не обявиха война на проблемните си области с помощта на програма за фитнес и хранене.
Тънък и въпреки това отпуснат
Карола (27), спа мениджър от Хамбург, никога не е била дебела. Напротив, тя всъщност беше доста добра фигура, просто твърде много телесни мазнини. Вашият проблем: Пастата с песто понякога се оказва в чинията ви два пъти на ден. Понякога през деня изобщо нямаше храна, а две пици вечер. Това остави своя отпечатък: 67 килограма на височина 1,78 метра е добре. Процентът на телесните мазнини обаче е 30,6%. Това не можеше да бъде пренебрегнато: на стомаха дори се беше образувала малка топка.
Сега тя трябваше да грабне моркови и зеле, дори да не вкусваха особено добре. Отсега нататък имаше и 3 хранения на ден. Тъй като едва наскоро е качила няколко килограма, е по-лесно да се предположи, отколкото ако дълго време сте били с наднормено тегло, казва диетологът. Планът вече включваше и силови тренировки за определяне на мускулите. Освен това Карола бягаше по един час всеки ден - ако според плана за обучение два пъти биха били достатъчни. Резултат: 3 килограма по-малко за 4 седмици. Процентът на телесните мазнини е намалял с 3 процента. И: 2 сантиметра липсват на двете ръце. Добър старт!
Закръглени, тъй като не знаят
Ана (32) имаше други проблеми, с които да се бори. С малките си 1,59 метра тя тежеше почти 60 килограма. Вина бяха бързата храна, сладкишите и бонбоните. След като тя спря да играе волейбол, дойде коремът и малките ролки. Освен това треньорът удостовери нейната остра издръжливост и мускулен дефицит.
Просто оставете сладкото, също 3 хранения на ден и определено не комбинацията от мазнини и въглехидрати, посъветва експертът по хранене. Отсега нататък къривърст и талиатели бяха покрити с козе сирене. Вече на масата имаше зеленчуци с месо, тиха вода и варени яйца. Между храненията вече нямаше никаква храна, а спорт. Кръстосан треньор два пъти седмично, последван от 70-минутна тренировка и седмично лично обучение.
И си заслужаваше: по-малко талия и по-малко любовни дръжки бяха резултат от усилени тренировки и здравословна диета. В допълнение, тя е загубила над три килограма. „Не искам да обменям това чувство на лудост за нищо на света“, казва Анна.