Фигура тренировка ябълка, круша, пясъчен часовник, банан Правилната тренировка за вашия тип тяло - FIT FOR FUN

Широки рамене, тесни бедра - или точно обратното? Независимо дали ябълка, круша, пясъчен часовник или банан - ние ще ви покажем как можете ефективно да настроите тялото си.

Всеки тип фигура има своите предимства, но и няколко слаби места. Това обаче не означава, че трябва да се примирите с него. Тези, които се притесняват от определени части на тялото, могат да намерят баланс с правилното обучение. Важно е да адаптирате тренировката си към собственото си представяне. Преди тренировка трябва да се загреете, след това да се охладите и винаги да пиете достатъчно между тях. За постигане на устойчиви резултати трябва да тренирате поне три пъти седмично.

круша

Жените от този тип фигура имат силни бедра, тънка талия и тънък торс. Хълбоците са по-широки от останалата част на тялото, поради което „крушите“ често се втвърдяват в долната част на тялото си по време на тренировка. Добре тонизирани бедра са желателни, но не бива да пренебрегвате горната част на тялото!

За да тонизирате правилните части на тялото, помислете например за плуване. Тук се използва всяка част от тялото; особено се използват мускулите на ръцете и раменете.
Силовите тренировки за ръце също могат да помогнат много: тренировка с дъмбели определя горната част на тялото и създава баланс на извитите ви бедрата. Във връзка с хвърляне, вие гарантирате, че седалището, прасците и бедрата също са тренирани по време на това упражнение. Докато стоите, дръжте дъмбелите на височина на раменете (свити встрани лакти) и ги притискайте с всеки удар.

Apple

Силна горна част на тялото, красива пазва, малко, плоско дъно и бедрата, които са по-тесни от раменете - звучи ли това като теб? Тогава вие сте тип ябълка.

Във фитнеса гребната машина предлага идеалната тренировка за цяло тяло, от която се нуждаете за вашия тип фигура; На тази машина се използват ръце и крака.
Можете също така да се люлеете на велотренажора, за да тонизирате бедрата и прасците си.
Също така се препоръчват плуване и джогинг - стига тренировката да е балансирана.
За жените от ябълки също е важно да укрепят коремните и гръбните мускули, тъй като има голяма тежест в горната част на тялото. Перфектното упражнение за това е опората за предмишницата. Задръжте това между 10 секунди и минута.

пясъчен часовник

Като жена с пясъчен часовник имате извито тяло, тясна талия, средни до големи гърди и бедрата, широки колкото раменете ви.

За да тонизирате фигурата си, можете да отидете на джогинг - това укрепва мускулите на краката.
Йога и пилатес обаче подчертават страхотните ви извивки и са подходящи за тези, които искат да го улеснят.

Когато правите фитнес упражнения, трябва да сте сигурни, че ръцете, раменете, гърбът и краката и бедрата са еднакво предизвикателни - в крайна сметка искате да запазите пропорциите си.

Тук клековете с дъмбели са идеални. Те трябва да се държат на нивото на раменете и да се притискат нагоре с прави ръце при всяко огъване. Това прави седалището стегнато и подобрява мускулите на раменете.

банан

Слаба и момчешка - това е нейният тип тяло. Гърдите й са доста малки, а бедрата тясни. Ако напълнеете, то е главно на корема ви - но как можете да се противопоставите на това и да си помогнете с по-женствени извивки? Целевата тренировка за коремните мускули е това, от което се нуждаят. Те също така стесняват талията ви и изглеждат по-извити.

Упражнението за цепене на дърво (или „Дървени котлети“) с медицинска топка е точно правилното нещо: Застанете на ширина на бедрата с прав гръб, приклекнете и опънете лекарствената топка надолу, така че почти да докосне пода. Вдигнете топката над главата си, когато се изправяте. Повторете това между пет и 15 пъти, в зависимост от вашето състояние.
Междувременно, когато плуват, банановите жени получават необходимата тренировка за цялото тяло, която определя тялото им и оформя горната част на тялото.