Фигура на бикини - стягане на кожата само чрез силови тренировки
Каква е разликата между младежки и по-възрастен женски крак? Правилно: С възрастта проблемните зони идват, кожата се набръчква, тъканите се отпускат и обиколката на крака се увеличава. Поне това можете да видите при много жени над 30 или 40 години.
Докато фигурата все още беше във форма на 20, всичко бавно започва да виси от 30. Това обаче не е генетично дадено, а обикновено се причинява от само себе си. Нашият предимно мързелив начин на живот с малко упражнения и небалансирана диета означава, че постепенно губим мускули и вместо това натрупваме мастни натрупвания.
Това, което едва се вижда в началото, става още по-забележимо след 40. Стегнете панталоните си, кожата има грозни вдлъбнатини и везните бият аларма. Това наистина не може да се справи с външни приложения. И дори с „нежни методи на обучение“ не могат да се постигнат видими резултати.
Но защо е така?
Нашите мускули са обект на постоянно натрупване и разрушаване. Ако работим физически, мускулите ни се задържат. Ако работим срещу повишената съпротива, те растат. И ако сме неактивни, тялото разгражда мускулите, които вече не са необходими.
С постепенното разграждане на мускулите ежедневната ни енергийна нужда също намалява, защото са необходими няколко калории, за да снабдим мускулите си с енергия. Ако не адаптираме диетата си към намалените енергийни нужди, а запазваме хранителните си навици от младостта си, тогава тялото започва да съхранява излишната енергия като мастна подложка.
Везните са измамен съветник
Отначало този процес едва ли се забелязва на кантара. Например, ако загубим килограм мускули и вместо това натрупаме килограм, дъното е, че резултатът на везните остава същият. А обиколката на краката ни също се променя неусетно в началото. Главно защото мазнините се разпределят по цялото тяло като подкожни мазнини и затова не се забелязват.
Статистически съвременните офис служители губят около три килограма мускули на десетилетие от 25-годишна възраст. От вашия собствен опит обаче със сигурност ще можете да потвърдите, че не сте станали по-лесни за същия период от време. Следващата графика има за цел да илюстрира какво се е случило на напречното сечение на мускулите на краката.
Първата снимка показва схема на крака на 20-годишна жена. В средата е бедрената кост, която остава непроменена в обиколката си. Това е заобиколено от мускулна тъкан, която е показана тук в червено. Подкожната мастна тъкан и кожата образуват външните слоеве.
На снимка две се вижда същото бедро около 5 години по-късно. Едва ли нещо се е променило по отношение на размера, но загубата на мускулна маса вече е забележима. На снимка 3 вече можете да видите какъв е проблемът. Мускулите са се свили значително и подкожните мазнини са нараснали. Този процес ще стане още по-сериозен с годините.
Тренировката за издръжливост не е оптималното решение
Сега също е ясно защо тренировките за чиста издръжливост, диети или мехлеми не могат да променят много външния вид на крака. Можете да намалите подкожните мазнини чрез строга диета или голямо количество бягане, но резултатът остава незадоволителен в сравнение с младия крак. Единственото нещо, което придава на тялото му форми и извивки, са нашите мускули.
И това може да се поддържа или възстановява само чрез подходящи стимули за обучение. Бягането, аеробиката или нежното формиране на тялото с малки тежести и много повторения за съжаление не са достатъчни, за да върнем младежките си мускули обратно. Единственото, което наистина помага, са интензивните тренировки с тежести.
В следващата част от поредицата фигури бикини можете да прочетете защо не е нужно да се страхувате от големи тежести и бързо растящи мускули.