Фигура мечта ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Дните стават по-дълги, температурите по-меки. Крайно време е да се заемете с проекта „лятна фигура“! Личният треньор Андреас Нейхснер обучава много известни личности и ни казва как стъпка по стъпка да намерим мечтаната фигура.
Какви грешки обикновено допускаме, когато работим с проекта "Фигура мечта"стартиране?
„Повечето от тях се насочват твърде много в началото. Започвате много радикално и поемате. Тогава забавлението бързо пада по пътя! Изключително важно е да си поставите голяма основна цел. Но това трябва да бъде разделено на много малки подцели и да бъде възнаградено за постигането на тези междинни стъпки. "
Ключова дума „анализ на текущата ситуация“: Колко е важно да знам къде се намирам и да документирам къде искам да отида, за да получа мечтаната фигура?
„Всеки, който е болен, трябва да се консултира със своя семеен лекар, преди да започне спортната програма и да се подложи на задълбочен преглед. Хората, които са на възраст над 35 години и не са спортували години наред, също трябва предварително да се консултират с лекар. Ако имате само козметични проблеми, имате нужда само от добра скала на телесните мазнини и измервателна лента, за да документирате текущата ситуация. И: Документацията е мотивация. "
Но това не е ли твърде неточно?
„Измерванията със специални устройства, извършвани от специалисти по спортна медицина, разбира се са по-прецизни. Но вашите собствени измервания могат да осигурят добри референтни стойности, безплатни са и често достатъчно мотивация, след като видите измерими разлики! Важно е обаче измерванията винаги да се правят от втори и по възможност от един и същ човек. "
СЪВЕТ: Направете точка върху кожата, която показва позицията на измервателната лента, и я направете снимка - по този начин пак ще знаете къде точно сте измерили след няколко седмици.
По пътя към мечтаната фигура: Как да намеря подходящия за мен спорт?
„По-скоро сте самостоятелен артист или отборен спортист? Преди всичко друго спортът трябва да бъде забавен, в противен случай можете бързо да спрете тренировките. Често частните или професионалните задължения също са проблем. Ето защо бягането всъщност е оптимален спорт. Можете да започнете навсякъде и с малко оборудване. Но джогингът не е за мнозина, тогава трябва по-добре да се ориентирате по различен начин, дори ако това може да означава да се обвържете с фиксирани дати в клуба.
И какво е по-добро за мечтаната фигура: тренировка за издръжливост или сила?
„Винаги комбинация от двете! Тъй като днес знаем, че без да упражнявате мускулна сила, не можете да отслабнете трайно. Мускулите стягат целия образ на тялото отвътре и изгарят много мазнини - това е особено важно за жените. По-специално стройните модели често имат висок процент телесни мазнини, тъй като им липсват мускули.
Андреас Нойхснер показва упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема в YouTube.
Но тогава не получавам големи планински мускули?
Според мен жените правят твърде малко тренировки на мускулите. Жените не трябва да се страхуват от дебели ръце, природата не е създадена за това. "
Колко важен е тренировъчният план за мечтаната фигура?
„Малцина правят подходящ тренировъчен план. Това би разделило годината на няколко цикъла, в които тялото би било стресирано много различно. Но за мнозина това отнема твърде много време. Добре е поне да си водите дневник за обучение. Така че можете да видите вашите успехи (или неуспехи) с един поглед. Това, което много начинаещи често забравят: тялото се нуждае от почивки за почивка. Така наречената супер компенсация е поне толкова важна, колкото и реалното обучение! "
Съвет: Ако тренирате много усилено и често и въпреки това не успеете, може да сте претренирани. Симптомите на претрениране са: повишен пулс в покой, безсъние и главоболие.
Андреас Нойхснер дава в книгата си „Стъпка по стъпка към мечтаната фигура“ много други важни съвети и съвети за здравословна и ефективна тренировка, представя планове за обучение, представя най-добрите упражнения за мечтаната фигура заедно с телевизионната водеща Андреа Кайзер и обяснява как да се храните правилно работи за спортисти.
Информация за книгата: Börsenmedien - books4success; Издание: 1-ви (8 октомври 2012 г.), ISBN-13: 978-3864700545, 200 страници, 19,90 евро.