Фибрите са наситени, хранителни, здрави без лекарства
Днес отвсякъде можете да чуете, че консумираме възможно най-много фибри, тъй като те лесно ни насищат и вършат много добра работа на храносмилането. И все пак какво да правим, какво да ядем, за да увеличим приема на фибри?
Яжте зърнени храни всеки ден за закуска. За предпочитане това не трябва да са сладки, захарни мюсли, но трябва да се предпочитат пълнозърнести храни или храни, направени от тях. Изследванията показват, че тези, които ядат повече пълнозърнести храни, консумират по-малко мазнини, което е много полезно за здравето.
Яжте поне две ябълки всеки ден. Също така, за да държите Вашия лекар далеч или защото ябълките съдържат пектин, който е разтворима фибра, която помага за храносмилането и лесно причинява чувство на ситост, така че не ядем толкова много през деня.
Понякога яжте кисело мляко за закуска, което може да включва парчета плодове, естествени зърнени храни и смляно ленено семе.
Яжте зеленчуци - цвекло, целина, броколи, цвекло и др. - защото те също съдържат много фибри. Ако ядем много зеленчуци, искаме по-малко сладкиши.
Ако искате сладкиши, смесете шепа стафиди и лешници в малка купа, изберете това вместо сладкиши.
Обичате ли бисквити? Не забравяйте да предпочетете тези, направени от пълнозърнести храни!
Когато правите салата, добавете половин чаша нахут или боб, тъй като те също могат да увеличат приема на фибри.