Фибрите предотвратяват няколко заболявания Психомедия

Андрю Рейнолдс от университета в Отаго (Нова Зеландия) и неговите колеги извършиха систематичен преглед на изследванията по този въпрос и мета-анализи на 185 наблюдателни проучвания, включително близо 135 милиона човеко-години и 58 рандомизирани проучвания, включително 4635 участници.

психомедия

Според наблюдателни проучвания хората, които консумират най-малко 25 g до 29 g фибри, имат 15 до 30% намален риск от смъртност от всички причини и сърдечно-съдова смъртност в сравнение с хората, които консумират малко. Те също така имат 16-24% намален риск от коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет тип 2 и колоректален рак.

Това представлява 13 по-малко смъртни случая и шест по-малко случая на коронарна болест на сърцето на 1000 жители.

Рандомизираните проучвания показват, че увеличаването на консумацията на фибри води до намаляване на теглото, систолното кръвно налягане и общия холестерол.

За всеки 8g увеличение на ден, общият брой на смъртните случаи и честотата на ишемична болест на сърцето, диабет тип 2 и колоректален рак намаляват с 5 до 27%. Защитата срещу инсулт и рак на гърдата също се повишава. Консумацията на 25-29g на ден е достатъчна, но данните показват, че по-високият прием може да предложи още по-голяма защита.