Фибри в диетата Кои са най-добрите доставчици

12 март 2018 г. от Lea Hermann Категории: Хранене

Фибрите са важна част от здравословното хранене. Ще ви кажем какво е фибрите и кои храни съдържат особено голямо количество фибри.

Какво е фибри?

Фибрите основно влизат растителни храни пред. Това са главно свързани молекули захар. Те се подуват в тялото ни и по този начин се грижат за нас по-бързо усещане за ситост. В стомаха и червата те не се разграждат от ензимите, а се отделят почти неразградени.

Диетичните фибри могат да бъдат разделени на водоразтворими и неразтворими във вода:

Разтворимите фибри се разграждат от бактериите в дебелото черво, което според аптеките е полезно за пазара Чревна флора е.
Неразтворимите фибри свързват водата и се подуват в червата. Чревното съдържимо се транспортира по-бързо.

Диетични фибри: за това ни трябват

Въпреки че фибрите не осигуряват на тялото ни хранителни вещества и често се отделят неразградени, според проучването в аптеките те играят много важна роля в тялото ни:

тя вали дъждът храносмилане в и се поклонете Запек пред.
Диетичните фибри също причиняват Ниво на кръвната захар се увеличава много бавно след хранене. Това е особено полезно за хора с диабет.
Твърди се, че диетичните фибри имат положителен ефект върху Нива на холестерол въздействие. Ситуацията с проучването все още е двусмислена по този въпрос.
Диетата с високо съдържание на фибри може да го направи Рак на дебелото черво предотвратявам.

При диета, богата на фибри, е важно да пиете достатъчно вода. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва около един и половина литра вода или неподсладен чай на ден. Това е единственият начин фибрите да набъбнат в червата.

Не винаги трябва да са лекарства: Можете също така да намалите нивото на холестерола, което е твърде високо, със здравословна диета ....

Диетични фибри: Най-добрите храни

Ако цените балансираната диета, не е нужно да се притеснявате от липса на фибри. Най-добрите доставчици на влакна са:

плодове: Ябълки, круши, горски плодове, киви и цитрусови плодове
Сушени плодове: Сливи, стафиди и кайсии
зеленчуци: Броколи, моркови, картофи и розово и бяло зеле
пълнозърнести продукти: Пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия
ядки и Семена
бобови растения: Грах, леща и боб

Предните са житни трици (царевичните трици имат 79 грама фибри на 100 грама) и бобови растения (изсушени до 25% фибри). Можете да намерите повече стойности тук: Диетични фибри: храни, които съдържат много.

DGE препоръчва поне 30 грама фибри на ден за възрастни.

Диета с високо съдържание на фибри: Тези храни са неподходящи

Както бе споменато по-горе, фибрите се намират най-вече в растителните храни. Следователно те трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. DGE също препоръчва това в своя десет правила за балансирана диета.

Но не всички билкови продукти са автоматично с високо съдържание на фибри: особено храни, направени от тях бяло брашно почти не съдържат влакна. За диета с високо съдържание на фибри е по-добре да изберете пълнозърнестия вариант.