Фибри и зеленчуци за здрав черен дроб - Здравна доза

фибри

Черният дроб се регенерира сам, но е важно и вие да му помогнете, като консумирате храни, които подобряват естествените му процеси и му давате необходимите витамини и минерали, за да се излекува.

Черният дроб е орган, който изпълнява редица функции, важни за здравето на тялото. Има редица фибри и зеленчуци за здрав черен дроб.

Много хора не вземат това предвид и спазват диети или начин на живот, които считат за здравословни, но след това започват да се сблъскват с различни проблеми. Една от най-често срещаните е хепатомегалията, която се състои от възпаление на черния дроб. Ако не се лекува, това състояние може да се влоши.

Диетите с високо съдържание на мазнини, рафинираните захари и други преработени храни могат да интоксикират черния дроб, пречи му да изпълнява своите метаболитни и детоксикиращи функции.

В днешната статия ви представяме два начина, по които можете да защитите здравето на черния дроб: като ядете храни, богати на фибри и зеленчуци за черния дроб.

Значението на фибрите за здравето на черния дроб

Лекарите и диетолозите твърдят, че първата стъпка в оздравяването на черния дроб е приемането на здравословна диета без мазнини и обръщат голямо внимание на начина, по който готвите храната.

За черния дроб, най-добре е да готвите храна на скара, във фурна, на пара или варена.

Съществен елемент, който трябва да включите в диетата си, са фибрите. Трябва да вземете предвид важна информация.

Липсата на фибри може да доведе до висок холестерол и кръвна захар

Чудите се защо фибрите са толкова важни?

На първо място, фибрите са от съществено значение за усвояването на хранителните вещества от консумираната храна.

  • Неразтворими влакна имат слабително действие, е полезно за червата. Когато червата са чисти, хранителните вещества достигат до кръвния поток, без да се придружават от токсини.
  • Разтворимите фибри помагат за регулиране на нивата на холестерола, предпазва здравите чревни бактерии и понижава "лошия" холестерол.
  • Ако имате чернодробна стеатоза (мастен черен дроб), може да страдате от хипергликемия, което се превръща в инсулинова резистентност. По този начин, необходимо е да се ядат храни, които забавят усвояването на захарите, и пълноценните храни, богати на фибри, са това, което ви дава тази полза.
  • Не забравяйте, че трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри, но не и със захар.
  • Препоръчителната дневна доза фибри е 30 g. Мислите ли, че ще достигнете тази стойност един ден? Ако не, направете това приоритет, защото само така можете да имате здрав черен дроб.

Храни с високо съдържание на фибри, които трябва да добавите към вашата диета

  • Овес
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнесто брашно
  • ръжен хляб
  • ябълки
  • круши
  • Леща (добавяйте я към салати и избягвайте класическите ястия, защото съдържат много мазнини)
  • Пълнозърнести продукти,без добавена захар

Зеленчуци за здрав черен дроб

Ендивия, броколи, брюкселско зеле тези чернодробни зеленчуци не са любимите ни храни. Чийзбургер или месна пита звучи много по-добре.

Но това, което много хора не знаят, е, че горчивият вкус на тези зеленчуци се дължи на присъствието в състава им на съединения, които допринасят за следните важни процеси в организма:

  • Освобождаване на стомашни сокове
  • Подобряване на храносмилането чрез производство на ензими
  • Абсорбция на хранителни вещества
  • Защитете черния дроб чрез детоксикация и ускоряване на метаболизма

Но нека разгледаме нещата по-подробно, не?

Горчивите зеленчуци помагат за прочистването на черния дроб

Естествен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които лекуват черния дроб

Не забравяйте, че черният дроб е орган, който изисква постоянен запас от антиоксиданти и минерали. Те предпазват чернодробните клетки от бактерии и токсини.

Витамин С например е основен продукт, който поддържа черния дроб здрав и силен.

Горчивите зеленчуци отговарят ли на всички тези условия? Със сигурност си!

  • Горчивите зеленчуци са богати на витамин А, С и К, калий, калций и магнезий.
  • Те са богати на фибри и фолиева киселина.
  • Те съдържат малки количества мазнини и натрий.

Какви чернодробни зеленчуци трябва да включите в диетата си?

Вие също трябва да знаете това някои напитки ви помагат да се грижите по-добре за черния си дроб. Но не забравяйте, че не трябва да ги преяждате:

  • Кафе
  • Тонизираща вода (богато е на хинин)
  • Чай от валериана
  • Чай от мащерка
  • Бял чай
  • Лимонов сок
  • Сок от грейпфрут (или обикновен грейпфрут)

В заключение напомняме, че черният дроб има невероятна сила: той се регенерира сам. Ако му дадете нужните хранителни вещества, той ще се излекува.

Трябва да имате предвид товавинаги по препоръките на лекаря и следвайте лечение според вашите нужди.