Фибри и загуба на тегло
Каква е общата точка между хрупкавите моркови и пухкавите овесени ядки? Това не е хранително вещество, дори не съдържа нито една калория, защото не се усвоява. Но това може да е разликата между настоящия размер на панталона ви и размера по-долу. „Това“ са фибрите и повечето хора консумират само половината от препоръчаната доза. Следващата информация ще ви каже повече. Puis 1. Мога ли да отслабна, като ям повече фибри?
Влакната са важни играчи в борбата срещу неравностите. Те забавят храносмилането, добавят последователност към вашата диета и ви намаляват по-дълго, така че да има по-малко място за "нездравословна храна".
По същия начин храните с високо съдържание на фибри имат по-малко калории, отколкото продуктите с ниско съдържание на фибри. Порция от 250 милилитра (една чаша) ябълков сок струва 117 калории и нула грама фибри, докато една ябълка с кожата е само 74 калории и 3,4 грама фибри.
Тъй като тялото не може да смила влакната, те преминават през храносмилателния тракт, вместо да кацнат на бедрата ви. Една точка за влакната. Фибрите (зърнени храни и пълнозърнест хляб) заемат много място в стомаха, за да се чувствате сити. Те също така забавят храносмилането, което ограничава скоковете на кръвната захар, които могат да причинят глад няколко часа по-късно. Разтворимите фибри, открити в овеса, фасула и ябълките, всъщност образуват гел в стомаха ви, който действа като бариера между вашето хранене и храносмилателните киселини. Когато храната се усвоява бавно, нивата на кръвната захар постепенно се покачват - и вие оставате сити по-дълго.
В крайна сметка храните с високо съдържание на фибри изискват по-дълго време за дъвчене и колкото по-бавно ядете, толкова по-малко храна ще консумирате. В крайна сметка: ще отслабнете повече, ако вашата диета включва повече фибри. Проучване, проведено през
Вестник на Американската диетична асоциация установи, че основната разлика между възрастните с нормално тегло и тези с наднормено тегло или затлъстяване е количеството фибри, което консумират. Въпреки че и двете групи ядат приблизително еднакви количества захар, хляб, млечни продукти и зеленчуци според въпросниците за хранене, пациентите с нормално тегло консумират 33 процента повече фибри и 43 процента по-сложни въглехидрати. всеки ден, за 1000 калории, отколкото тези с наднормено тегло или затлъстяване. Ядоха и по-малко мазнини. Други проучвания свързват влакната с по-ниски ИТМ. Източник 2. Колко да ядете? Експертите препоръчват да се консумират поне 25 грама фибри на ден. За да получите дневната си доза, постепенно увеличавайте порциите си от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения - и ги измивайте с много вода, за да помогнете на фибрите. Следвайте тези съвети, за да консумирате повече фибри и по-добро здраве.